タンパク質を探しに…。最終章
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
・タンパク質を探しに行くのにオススメなお店。
詳細はこちら⬇️
http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/25/140235
・タンパク質を探しに行くのが好ましくないお店。
詳細はこちら⬇️
http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/26/191723
の記事を書いてきました。
本日は最終章です(￣▽￣)
タンパク質を探しに…。
最もオススメなのは。
自炊です(*^_^*)
自炊に勝るものはありません。
自分で作れば調味料も心配いりませんし、必要なタンパク質、脂質、糖質を摂ることができます。
大体ではなく確実な量がわかるので、体重が落ちない原因がすぐにわかりますしね^_^
僕は基本自炊です！
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
タンパク質を探しに…。②＊注意点
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
タンパク質を外食で摂ろうとする際に誤りやすいミスは、
牛丼屋さん へ行くことです。
（牛肉からタンパク質が摂れていいじゃないかっ！）
と思うかもしれませんが、
それぞれ成分表を見てみましょう。
・牛丼（並）
タンパク質 18.8g
脂質 23.8g
炭水化物 100.6g
ご飯を抜けばいいんでしょ？
果たしてそうでしょうか？
・牛皿（並）
タンパク質 10.3g
脂質 22g
炭水化物 6.3g
・牛焼肉定食（単品）
タンパク質 16g
脂質 27.9g
炭水化物 2.1g
たしかに、
ご飯を抜けば糖質は抑えることができます。
しかし、
脂質 を見ると、タンパク質よりも脂質の方が多く含まれていることがわかります。
ケトジェニックダイエットを行なっている人にとっては、良いかもしれませんが、
ローファットダイエットを行なっている人にとっては脂質を過剰に摂取することは避けたいです。
某牛丼屋さんで望ましいメニューは、
・焼鮭
タンパク質 10.1g
脂質 6g
炭水化物 0.2g
温泉卵や納豆
といったところでしょうか(*^_^*)
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タンパク質を探しに…。
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
外食でタンパク質を摂取できるお店はたくさんあります！！
・ステーキ屋さん
・ファミレス
・定食屋さん
・（コンビニ）
などなど
メニューを選択するのは自分です。
タンパク質の食材はそこら中に転がっています(*^_^*)
便利な世の中です。
そんな中でオススメなのが、
居酒屋さん🍺
これです。
焼き鳥、刺身、卵料理などタンパク質が豊富です！
また、
どれも量が多くないので多種類のタンパク質を摂取できますね！
注意点としては、
味付けが濃いことです。
お酒が欲しくなるように味付けは濃く作られていますので、塩分過多にならないように注意です。
また、
タレには砂糖が多く含まれている場合がありますので焼鳥は塩で注文することをオススメします( ´ ▽ ` )
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軽視してはいけない。
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
トレーニングの目的は人それぞれですが、
効果を出すために必要な 柱 は基本同じです。
トレーニング、栄養、
ほとんどの人はこの２つは心がけているのではないでしょうか？^_^
軽視しがちなのが、
睡眠
です。
筋肉は寝ているときにつくられ、脂肪は燃やされています。
僕は、
減量中に特に感じます。
トレーニングと食事と同じくらい睡眠（休息）は大切です。
睡眠の質を高める。
そして、
トレーニングをしていない時の過ごし方を見直してみましょう( ´ ▽ ` )
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落ちすぎ注意！
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
減量開始から2週間と少し（17日）経過しました。
体重はマイナス2.2kgです。
悪い癖が出てきています。。
僕は余裕を持ちたいタイプなので目標体重に向けて、
ついつい早く落とそうとしてしまいます。
ギリギリになって急ぐのが嫌だ。
という考えが強いのですが、
早く体重が落ちることは、
筋肉量も削ぎ落とされる
ことにつながります。
ダイエットは、代謝をいかに下げないかを考えてできるだけ筋肉量を落とさないことにフォーカスするべきですね(*^_^*)
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初心者と思う人こそ
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
自分が初心者と思う人ほどパーソナルトレーニングが効果的です。
新しい動き（正しいフォーム）を身につけるためには、
約300〜500回の反復練習が必要と言われています。
これに対して、
悪いフォームでトレーニングをしている人が正しいフォームに戻す（悪い癖を治す）ためには、
約3000〜5000回
必要とされています。
・スクワットで膝が痛い。腰が痛い。
・ベンチプレスで肩が痛い。
・デッドリフトは腰が痛い。
フォームが悪い可能性が高いです。
また、
・最近トレーニングしても効果がでない。
・使用重量があまり変わっていない。
そんな人もパーソナルトレーニングを一度受けてほしいです(*^_^*)
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思わぬブレーキ
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
トレーニングをしているときに、
思わぬところがブレーキになっていることがあります。
拮抗筋 です。
拮抗筋とは、
主導筋に対して、反対の動きをする筋肉です。
例えば、
アームカールの主導筋は、上腕二頭筋（力こぶ）です。
これの拮抗筋（反対の動きをする筋肉）は、
上腕三頭筋（二の腕）
ということになります。
話を戻すと、
拮抗筋が固まっているとブレーキになります。
動きが鈍くなったり、動かしづらくなります。
トレーニングを行う部位のストレッチを行うことも大切ですが、
拮抗筋をストレッチすることも効果的です^_^
ストレッチはめんどくさい・やりたくないという人は、
拮抗筋を低負荷でトレーニングしてほぐしてみてください( ´ ▽ ` )
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