基本は食品から！
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
僕の1日の食事の、
タンパク質・脂質・炭水化物の割合は圧倒的にタンパク質が占めています。
なるべく、
食品、固形物から摂取するように心がけています！
ハードなトレーニングをしっかりとしたものにする為に、毎日大自然の恵みを存分に頂いております！
なんかの詩みたいになりました(￣▽￣)
プロテインパウダーに関してはタンパク質を食事から充分に摂っているので、トレーニング後のみです。
プロテインパウダーはあくまでトレーニングでダメージを受けた筋肉への応急措置的な役割と考えています。
もちろん食事を取る時間がない時はプロテインパウダーに頼っています( ´ ▽ ` )
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日焼けのタイミング
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日は、コンテストに向けての日焼けについて書きました。
詳しくは、こちら
http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12257291679.html
日焼けをするにしても注意点があります。
昨日書いたように、
肌を黒くすると、
多少カットが深く見えます。
つまり、
絞りがまだ少し甘いのに
仕上がった！！
という錯覚に陥りやすいということです。
できるだけ絞れてから日焼けをすることをオススメします( ´ ▽ ` )
しかし、
ギリギリに一気に焼こうとすると色も入りませんし皮膚が剥けてしまう可能性もあるので難しいところです…。
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コンテストに向けての日焼けについて
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
コンテストに出る人は、
基本的にみなさん肌の色を黒くします。
肌が黒いと、
カット（筋肉同士の溝）が深く見えます。
また、
かなり黒くしていっても
ステージ上では凄まじいライトを浴びるので、
少し薄く見えてしまうのです！！
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
参考までに、
ここまで黒くしてもコンテストでは、
こんな感じです(￣▽￣)
色が入りにくい人は早めに焼き始めることをオススメします( ´ ▽ ` )
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体組成計に惑わされるなっ！
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
減量、ダイエットをしていると
食事内容・活動内容・睡眠などの要因が同じでも
え、、体重が増えてる。
という場面があります。
基本的には、
消費カロリー > 摂取カロリー
の状態で体脂肪がどんどん増加することはないです。
体内に水分が多いと体重が増えることは普通にあります。
体重増えた＝体脂肪増えてる。
ということではないです。
※逆に、
体脂肪が増えているのに、これは水分だ(￣▽￣)という勘違いはしないように注意しましょう！
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ベターッと開脚
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ベターッと開脚。
という本がヒットしました(*^_^*)
しかし、
ベターっと前屈することに注意点があります。
前屈をする際に、
骨盤が後傾したままの状態だと、
このように腰〜背中が丸まります。
このまま無理にカラダを前に倒すと
腰に負担がかかります。
以下の写真のように
骨盤を前傾させた状態で
カラダを前に倒すようにしましょう！！
腰〜背中が真っ直ぐなのがおわかりいただけたでしょうか？(*^_^*)
柔軟性を高めるはずが、腰痛の要因にならないように注意しましょう。
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減量第2段階へ
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
実は、数日前から減量の第2段階へ入っていました！
極端にカロリーは減らしすぎないように、
タンパク質・脂質・糖質のバランス
を調整していきます( ´ ▽ ` )
体重が減りも増えもしない摂取カロリーを見つけることが大切です！
同じ摂取カロリーでもバランスを変えるだけで体重は減っていきます。
体調はすこぶる良い。
トレーニングの調子も良いです！
なぜか使用重量は増えていく一方(*^_^*)
大会に向けての減量は、
生活が億劫になっていきますが今のところ問題ありません！！
強いて言うなら、
匂いに敏感
になってきました(￣▽￣)
街を歩いていてもいい匂いがすると過剰に反応してしまいます…。
減量あるあるですね！
この調子で筋肉を残しつつ脂肪を削ぎ落としていきます。
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超簡単！タンパク質約30g料理
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ご飯を時間がない。。めんどうくさい。。
そんな人にオススメです！！
僕は毎朝これを食べています(￣▽￣)
〜材料〜
・納豆
・全卵
〜作り方〜
①納豆を混ぜます。
②卵白を投入。
混ぜます。
③電子レンジで加熱。（自動）
繭のように膨れます！
④卵黄、タレ（納豆付属）を加え完成
見た目は悪いですが…。
美味しいオムレツです(*^_^*)
3分で できます。
タンパク質約30g！
※卵を生で食べることはさまざまな要因からオススメしません。
是非お試しください(*^_^*)
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