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パーソナルトレーナー京角省吾のブログ

パーソナルトレーナーの京角省吾です。東京都渋谷区、恵比寿、埼玉県朝霞市で活動。出張パーソナルトレーナーでもあり出張パーソナルトレーニングも受け付けています。ボディメイク・ダイエットがメインに本気で痩せたい方、カラダを変えたい方は京角省吾にお任せください。

賛否両論ありますが…。

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


本日からまた トレーニングノートを復活させました^_^

 

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トレーニングを始めたばかりの頃は毎回書いていたのですが、最近書くのをやめてiPhoneに 前回の分のみ メモしていました。


つまり、
毎回更新していたので2回前の記録はない。
という状況です!

 

 

 

 

先日某猛者たちとトレーニングをしたときに、

たまたま残っていたメモを見て
数ヶ月前より10kg重い重量を扱えた!!

ということが起こりました。

 

 

 

 

 

これはモチベーションにもなりますし、
増量減量を繰り返す上で、

同じ体重のときどうだったか?

 

など振り返ると自己分析できますし
データを残すことが好きな僕にとってはありかなと。思い復活させました(*^_^*)

 

これからも、どんどん成長していきます。
このノート共に!!


パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness

 

減量中の外食は?

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

僕は基本的に、

外食をする際は食べれるものを食べるようにしています( ̄▽ ̄)

 

 

 

 


減量中にも食べることができるものはたくさんあります。

 

 

・ヒレなど脂の少ないものステーキ

 

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・チキンの乗ったサラダ

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・サラダ専門店のサラダ

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全ては、取捨選択です。

 

 

そして、
僕は都合よく今日はチートデイにしてしまおう!とすることはまずありません。

 


パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness

 

有酸素運動って何が一番痩せる?

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


有酸素運動といえども、

ランニング・エアロビクス・バイク等たくさんあります。

 

 

 

 

 

 

 


何が一番効果的なのか?

 

 

 

それは、、

 

 

 

 

 

 

 

自分が
好きなものです。

 

 

 


有酸素運動をするうえで良くないことは、

嫌々行うことです。

 

ストレスは筋肉を削ります。

筋肉を失うと代謝が下がり太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。

 


僕は、ショッピングモールなどを歩き回ることも有酸素運動に含まれると思っています(*^_^*)

好きなことに結びつけることが良いと思います!!

 

パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness

素敵なプレゼント

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


先日、
お客様にいただきました!

 

 

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”カンタン酢パウダー”

 

知らぬ間にパウダータイプが出ていたんですね!


しかも、
ジッパー付き!!!

これなら、食べる時にササッとふりかけて食べることができるので持ち運びにも便利です(*^_^*)


鶏胸肉が美味しくいただけます^_^

 


※炭水化物が含まれていますので、ケトジェニックダイエットをしている人は要注意です。


パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness

絞れてきたかを判断するのは?②

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


昨日、絞れてきたかを判断する方法をご紹介しました。詳細は、 こちら をクリック‼︎

 

 

 

 

しかし、

 


いや待てよ、確かに客観的な判断は必要だけど。

見てもらえる人なんていないよ!

そもそも、他人に見てもらうなんて恥ずかしくてできないよ!

 

 

 

 


と言う人は多いかと思います。

 

 

 

 

 

そんな人は、

 

 

 

 

 

 

 

へそ。

を目安にしてみてください!

 

脂肪が減ってくると腹筋が見えてきますが、それと同時に デベソ になってきます。

 

 

 

 

僕は第1段階としてへそを判断にしています(*^_^*)

 


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絞れてきたかを判断するのは?

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


減量が進んできてテンションが上がってきました( ̄▽ ̄)

 


減量の進み具合を体組成計で判断するのは余り望ましいとは思いません。

あくまで目安。

詳細は 


http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12259165761.html

 

の記事に書いてあります。

 

 

 

 

見た目で判断するといえど、

 


ほぼ毎日自分の身体をチェックしていると、自分では違いに気がつかないものです。

 

また、
主観的な判断をしがちです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


オススメの方法は、

人に見てもらい客観的な意見を参考にするのが良いでしょう!

 

※しっかりとした意見を言ってくれる人でないと意味がありません。

 

パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
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ローカーボとケトジェニックは似て非なるもの

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

ローカーボダイエットとケトジェニックダイエットが全く違うということを理解していない人も多いようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単に言うと

 

 

 

・ローカーボダイエットは、

糖質・脂質が低めで全体カロリーも控えめです。

 

・ケトジェニックダイエットは、

脂質を多く摂取しカロリーを気にしない。

 

その代わり、
糖質は限りなくゼロに近くする事でケトン体をエネルギーとして活動させます。

 

それでも、
調味料や野菜で多少糖質は摂ってしまいますから完全ゼロはほぼ不可能です( ´ ▽ ` )

 

糖質は絶対に摂取しないというくらいの感覚で丁度良いです。

 

パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness