パーソナルトレーナー京角省吾のブログ

パーソナルトレーナーの京角省吾です。東京都渋谷区、恵比寿、埼玉県朝霞市で活動。出張パーソナルトレーナーでもあり出張パーソナルトレーニングも受け付けています。ボディメイク・ダイエットがメインに本気で痩せたい方、カラダを変えたい方は京角省吾にお任せください。

鶏肉よりも

鶏肉よりも、、、
テーマ:ブログ
2017-06-16 10:43:05

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ


牛肉は筋肉に効果的なアミノ酸が多含まれるため脂の少ない牛肉は減量中にも積極的に食べたい食材です。





しかし、

赤身は高い…。

カットステーキ

 

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熱石は、新しいものを持ってきてくれます。

 

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ステーキガストはリーズナブルな値段でサラダバー、ご飯、カレー食べ放題付き

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です。

僕は、熱石でブロッコリーを焼いて
焼きブロッコリーにして食べました( ̄∇ ̄)

この前家族と行った ステーキガスト
これが優秀であることに気づきました!!

いきなりステーキよりいいかも、、、。
次の減量期に有効活用します!

問題は、近場にない。。

 

 

 

パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness

適切なタイミングで

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 

 


適切なタイミングで栄養を補給することはボディメイクをするうえで非常に大切なことです。


食事の間隔が5時間以上空くのは避けたいです。

エネルギーが入ってこない状況が続くと、
脳は
筋肉を分解 してエネルギーを作ろうとします。

 

 

 

 

 

 

 

とはいえ、

 


いやいや、朝昼晩以外に弁当広げて食べてる時間も場所もなんてないよ。

 

 

と思った人もいるかと思います。

 

 

そんな人は、

プロテインシェイクを飲むのも効果的です!!

 

 

 

間食はお菓子なんだよ…


という人には、プロテインバーが良いですね(*^_^*)


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サクッと食べれますし、
タンパク質21g入っています!!

 

 

モノによっては、
お菓子にプロテイン入ってるだけで逆に高カロリーのものもありますのでよく、成分表を確認してくださいね^_^

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トレーニングが続かない人へ(最終章)

 


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トレーニングが続かない人へ最終章です( ̄▽ ̄)


トレーニングが続かない人へのオススメは、

パーソナルトレーニングを受ける

・トレーニングウェアやシューズにこだわってみる

 

と言いました。

 

 

 

 


音楽を流す

こともオススメです。


聞くではない。ところが重要です。


音楽を聞いてしまうと気がそちらにつられてしまうので、

音楽を流す。かける。ようにしましょう!

 

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洋楽を爆音でかけることで脳が麻痺して高レップで追い込めたりします(*^_^*)


僕は減量の最後の方はこの方法を用いました!


曲が終わるまでサイドレイズをするのはオススメです


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トレーニングが続かない人へ②

 


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トレーニングが続かない人の第2弾です。


パーソナルトレーニングが1番オススメですが、


次にオススメなのは


トレーニングウェアやシューズにこだわってみる。 ことです。

 

やる気が起きないとき

もう限界と思ったとき

新しいウェアなど着ているとテンションが上がりますね(*^_^*)


これは、主観的なものですが、、。

 

以前友人が

(トレーニングウェアを忘れたからジムで借りて行ったが全然モチベーションが上がらなくて追い込めなかった。)

と言っていました。


やる気が起きないとき新しいウェアやシューズを買ってみてはいかがでしょうか?


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トレーニングが続かない人へ

 


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トレーニングのやる気が起きない。

そんな時は、自分に言い訳をして休む理由であったり妥協する理由を見つけようとするものです。


例えば、

雨が降ってるから今日は行くのやめよう。
電車が遅延してる。
昨日トレーニングしたしな。
気分が乗らない時にやってもハードにトレーニングできないよな。

など挙げられます。

 

 

 

 

 

 

では、どうすれば良いか?

 

 

 

 

 

 


パーソナルトレーナーをつけることをオススメします。


トレーニングする日は、基本的に予約をすることになるので気分がどうこう関係なく 行かざるを得ない 状況になります。

 


いざ、
トレーニングが始まれば精神的限界が来ても(笑 もう一回!)と言われれば やらざるを得ない 状況になりますね。

 

自分に甘い。
続く気がしない。
向いてない。

 

そう思っている人こそパーソナルトレーナーをつけてみてはいかがでしょうか?

 

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目標の設定

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


目標を定めることは大切です。

 

 

なぜ、なんのために、どうなりたくてやっているのか。
自問自答

 


そして、
目標はより 具体的に 立てる必要があります。

 

 


いつまでに

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


大きな目標が定まったら、
次は小さな目標を立てましょう。


霧で隠れて頂上が見えない山に登る時に、いきなりテッペンを目指すよりも1合目、2合目と小さな目標をクリアしていく方が達成率は上がります。

 

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そして、気づいたら頂上!!

目標達成。


僕も今年はバルクアップ!バルクアップ!と言いつつ、半年後は?1ヶ月後は?2週間後は?1週間後は?と考えています。

 


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違いを体感

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

以前、
誕生日プレゼントとしてフィットネスクラブの先輩に

CCD(クラスタデキストリン)

をいただきました。

 

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CCDは、簡単に言えば吸収の早い炭水化物です。

トレーニング中に飲むことでエネルギー切れを抑えたり、bcaaなどのアミノ酸と共に飲むことで筋肉に栄養を与えてくれます。

 

トレーニング中は筋肉分解>筋肉合成になるためこれを防ぐことは効果的ですね(*^_^*)

 


トレーニング中は、胃に余計な仕事をさせない方が良いです。

 


なので、CCDのような吸収の早い(消化の必要のない)炭水化物を飲むことが効果的なのです!!

 

 

 

 

 


前置きはさておき、

以前僕はトレーニング中に飲む炭水化物は、粉飴を使っていました。

理由は、安いから

アマゾンで1kg700〜800円で買えます。

 

 

しかし、

粉飴は飲んだ後胃が膨れる感覚がありました。

トレーニング後の食事の量が減ってしまったり、無理に食べると消化不良を起こすこともあり食事から栄養を吸収できている感じがしませんでした。

 

 

 

 

 

そして、
このいただいたCCDを試したところ、、、。

 

胃に溜まる感じがありません。

 

トレーニング後の食事もしっかりとれるので非常によいですね。

違いを体感しました( ̄▽ ̄)

 

唯一の問題は、
若干高い🙊🙊


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