良い脂質の見分け方
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
脂質には、
大きく分けて
があります。
バルクアップ、ダイエットを成功させるためにはタンパク質だけでなく不飽和脂肪酸も大切です。
(飽和脂肪酸は体脂肪に蓄積されてしまうので注意)
では、
良い脂か悪い脂かの簡単な見分け方は？
①悪い脂質は、肉の脂身 や牛脂 、ステ ーキの脂身部分などの常温で固まるもの
②良い脂質は、魚の油やアボカドなど常温時に溶けてしまうような油常温の状態で液体のものです。
①は極力控えるようにし 、②は積極的にとることで体に良いメリットを脂から摂取することが出来ます！
しかし、
どんなに良いものでも摂りすぎはかえって逆効果になります。
適量を心がけましょう(*^_^*)
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http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
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ダブルスプリット
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ダブルスプリットとは、
1日に2回トレーニングをすることです。
例えば、
朝→胸
夜→肩
といった具合です。
やればやったぶんだけ筋肉がつく！！
と思っていた僕はダブルスプリットをたくさんしていた時期がありました。
今思えば効果的ではなかったですが、、、
いい経験です(*^_^*)
そんな前置きはさておき、
昨日は、いきなりステーキをダブルスプリットしました←⚠️使い方違う
昼（トレーニング後）
夜（久野さんと）
ステーキは正義ですね(￣▽￣)
牛肉は体感が良く、筋肉に張りを感じます。
毎日こんな生活がしたいものです（笑）
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プロテインの20杯分！？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
HMBはプロテインの約20杯分の効果がある！
HMBを摂ればプロテインは飲まなくても良い。
という広告をよく見かけます。
タンパク質は、筋肉を作るための材料です。
どんな腕の良い大工さんがいても、材料がなければ家は建てられません。
筋肉を増やすためには、
絶対量としてのタンパク質が体重×1.6〜2gは必要です。
材料の絶対量を確保してはじめて、
その質を高めていくためにHMBを追加する。などが効果を発揮してくるのです！！
鶏胸肉100gあたり約22g
卵は一個あたり約7g
牛の赤身100gあたり約20g
魚一切約15〜20g
例えば
60kgの人であれば、タンパク質必要量は120g
鶏胸肉だけでタンパク質を摂取しようとすると
550g食べなければなりません(￣▽￣)
考えるだけで吐きそうですね、、、。
タンパク質を体重×1.6〜2gなんて摂れないよ、、、。
と言う人はプロテインドリンクを飲むことをオススメします！
飲むだけでタンパク質を稼げるので楽ですね(^^)
購入はこちら！
本質を見失わないようにしましょう(*^_^*)
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卵の注意点
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昨日は、
安くてうまいタンパク質！卵🥚を紹介しました。
詳細は、
をクリック！
卵と聞くと、ロッキーが思い浮かんだ人は多いのではないでしょうか？
生卵をそのまま飲むシーンは印象的ですね！
ただし、
生卵は避けた方がいいです。
・ビオチンの破壊
・サルモネラの危険
・オボムコイドなどの問題が出てきます。
加熱することで防げるので、
火を通すことをオススメします。
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安い！早い！うまい！タンパク質！
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日本料理は、
基本的にタンパク質よりも炭水化物の割合が多いです。
ワンプレート料理でも、
メインはご飯でお肉少し、、野菜少し、、といった感じです。
しかし、
筋肉をつける（太りにくく痩せやすい体を作る）ためにはタンパク質はとても大切です。
タンパク質をしっかり摂るために、
ステーキ
ジンギスカン
焼肉（赤身）
刺身盛り合わせ
などを食べようとすると当然お金もかかります。
特に、小麦粉を使った炭水化物は安いですからそっちの方が楽です。
ここでオススメなのが、
卵🥚
卵は、安いだけでなく
プロテインスコア100の優秀なタンパク源です。
ビタミンC以外の栄養素も豊富で、
調理法によっては消化も良いです。
⬇️
固ゆでにすると消化がゆっくりになり半熟だと消化が早い
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減量中でも増量中でも
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疲労回復のためにトレーニングオフ日を設けています。
オフをしっかりとってから、一回一回のトレーニングがはーどにできるので調子が良いです(*^_^*)
減量期だからと言って、焦ってトレーニング頻度を増やしてしまうと疲労が溜まります。
低カロリー食を続けているのでなおのことですね！
その状態でトレーニングを続けるとトレーニング強度や筋力はどんどん下がってしまいます！
この負の連鎖は結果的に、
筋肉量が落ちていくことにつながります。
減量後半は、
絞れているというより、小さくなっていった。
こんな印象です。
せっかく増量期間に蓄えた筋肉も、減量で失ってしまっては意味がないですね。
良い経験です！
次回に活かします
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朝食べる時間が時間がない人へ
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ボディメイクをするうえで、
朝食の質を上げることは大切です。
寝ている間栄養素は補給できません。
つまり、
朝起きてすぐは 飢餓状態 といえます。
時間がないから朝食は食べれない。
などと言っている場合ではありませんね！
卵や焼き魚・チキン、オートミールや白米など
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスのとれた食事をすることが望ましいです。
しかし、
本当に時間がないんだよ！！
と思った人も多いかと思います。
そんな人はこちら、
トータルブレークファースト
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一食あたり
264kcal
タンパク質27g
炭水化物23g
しかもシェイクして飲めます。
チョコ味がオススメです
インスタントオーツ
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一食あたり
384kcal
タンパク質11g
炭水化物62g
プロテインと混ぜてシェイクすれば超簡単優良な朝食の出来上がり
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