トレーニングだけじゃない
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエット・ボディメイクをする上で
・トレーニング
・食事
・休養
の３つの柱は非常に大切です。
どんなに良いトレーニングができたとしても、
食事が適切でない状況では効果はできにくいです。
休養もしかり。
食事面では、
自炊することがオススメです。
自炊だと管理しやすいですし余計なものを摂らなくて済みます。
特に減量中は、
余計なものを摂りたくないです。
味付けに何を使っているかわからない。ものは極力避けたいですね！
（例:焼肉屋さんのタレは砂糖の塊）
牛肉の赤身300g
トレーニングしても効果がない。という人は
トレーニングを見直すのももちろん大切ですが、
食事・休養がしっかりできているか
を見直してみましょう
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
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トレーニングオフ日こそ
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日はトレーニングオフでした。
トレーニングオフ日でもしっかりタンパク質は摂ります。
休めている時に筋肉は成長していきますから、
ここで筋肉の材料（タンパク質）を摂取しないといけません。
この日は
牛肉、卵、プロテインパウダー
そして、刺身からタンパク質を補給
筋肉が喜んでいる気がします(￣▽￣)
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塩分過多vs塩分不足
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
塩分を気にする人も多いかと思います。
トレーニングをしている人やアスリートは塩分不足に気を付ける必要があります。
ナトリウムが不足すると
骨からナトリウムを取り出そうとします。
さらに、
カルシウムとマグネシウムも骨から取り出されてしまいます。
結果的に、
骨を弱くする可能性があります。
また塩分はノルアドレナリンを増やし、体脂肪の燃焼やパワーアップなどにも関係してくる。
汗を多くかくと塩分が不足しやすくなります。
簡単に排出されてしまうため、摂り過ぎよりは不足を警視した方が良いです！
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いきなりステーキよりも
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
こんにちは、最近
いきなりステーキに通いつめている京角省吾です(￣▽￣)
減量中は体の反応が特に良く、
自分に合った食品を探す最高のタイミングでもあります。
減量中に牛肉の赤身と餅は非常に反応が良かったです。
なので、
増量期（脂肪をなるべくつけず筋肉を増やす期間）もこの２つは積極的に食べよう！と。
いきなりステーキのヒレ肉は最高ですね(*^_^*)
しかし、、、、
1g=9円
となかなか値がはります。
Estaji
はオススメです！
新宿店
気持ち程度ですが、
いきなりステーキよりも安いです！笑
弁当がない日は、
いきなりステーキとEstajiをサイクルしよう(￣▽￣)
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最終日
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日でオアシス新宿店の業務を終えました。
オアシス新宿店で学んだことも
活かしてこれからもお客様一人ひとりに合わせたサービスを提供できるように精進します。
急な退職にもかかわらず
・新しいところでも頑張って！
・暇な時遊びにおいで！
など暖かい言葉をかけてくださったスタッフの方々には頭が上がりません。
短い間ですがお世話になりました。
今後は、引き続き
ヒサノトレーニングラボ
そして、8月末オープンのパーソナル専門ジムで活動していきます。
詳細はまた改めて載せていきたいと思います。
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お客様のビフォーアフターです。
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今なら、
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筋肉をつけて体脂肪を減らす。
体重はあくまで目安とし体脂肪を減らすことを重視します。
そのために、
しっかり食べて運動強度を上げます。
基本的に、
食べない。
サラダだけ。
炭水化物完全カット。
ということはしません。
一日4〜6食しっかり食べていただいています。
ダイエットをしている人は
食べない→代謝が下がる→体重が減らない→さらに食べる量を減らす→....
という負のサイクルにハマらないように注意しましょう！
食べて痩せる。
これにつきますね(*^_^*)
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