トレーニング前後が大事
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ
トレーニング前後の食事は非常に大切です。
糖質、タンパク質が含まれる食事をしっかりすることです。
脂質は消化を遅らせるため、トレーニング前後には向いていません。
僕は、
〜トレーニング2時間前〜
食事で糖質・タンパク質
〜トレーニング中〜
〜トレーニング直後〜
〜1時間後〜
食事で糖質とタンパク質
という流れです。
時間がない場合は、トレーニング30分〜1時間前におにぎりやバナナを食べてから始めます。
ディプリートやケトジェニックダイエットをしていないなら
減量中でも増量中でも
糖質はしっかり摂るべきです。
筋肉をつけたくて、維持したくてトレーニングをしているのに
筋肉をエネルギーとして使ってしまっては本末転倒ですね( ̄▽ ̄)
特にトレーニング前は、
しっかり糖質を摂るようにしましょう(*^_^*)
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ようやく
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ
ようやく…。
少し無理して食べないと体重が増えない状態になってきました( ̄▽ ̄)
体重が増えやすいので、びっくりするくらい簡単に増えます。
増えにくい状態になってきたからこそ、
ここでジャンキーなものを食べるのではなく
しっかりリーンなものを食べます(*^_^*)
ここからは脂肪が増えやすいので、
筋肉をできるだけ増やせるようにしっかり食べてハードにトレーニングをしていきます。
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やりすぎ注意
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今年の減量はやりすぎてしまった。と反省しています。
左→大会1ヶ月前 右→1週間前
大会1ヶ月前と1週間前を比べると
1ヶ月前の方が状態が良いように見えます。
特に、
弱点である大胸筋が明らかに小さくなってしまいました。
性格上、
もっと!もっと!
と考えてしまいます。
まだ絞れる。もっと絞ろう。
その結果、
最後は絞れるというより小さくなったように感じます。
筋肉量を失ってしまっては意味がないですね…。
次回は客観的な意見をもっともらいながら減量を進めていこうと思います(*^_^*)
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意外な落とし穴
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ダイエット中にカロリー摂取を抑えてPFC(タンパク質糖質脂質)バランスも良いはずなのになぜか脂肪が減らない…。
という人は、
砂糖入りのドレッシングやソースを大量にかけている可能性があります。
焼肉屋さんの甘いソースは砂糖の塊です。
タンパク質摂取しよう!
と思って、いくら脂の少ない赤身肉を選択しても、
焼肉のたれをドバドバかけてしまうと結果大量の砂糖を摂取してしまうことになってしまいます
脂肪が減らない、、、。
というときには必ずなにか原因があります( ´ ▽ ` )ノ
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分解と合成
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長時間栄養補給ができないと、
筋肉を分解してエネルギー源をつくりだそうとします。
せっかくつけた筋肉も分解されてしまってはもったいない。
常にカラダは合成と分解を繰り返しています。
筋肉を維持ないし大きくしたい場合。
筋肉の合成が分解を上回る状態を作る必要があります。
移動が多くて食事ができないときはプロテインバーに助けられます(*^_^*)
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お世話になってます
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ
当たり前ですが、
食事量が増えると胃腸の仕事も増えます。
胃もたれやお腹を下してしまったり何らかの症状が出てきます。
増量中ある程度のところまで体重が増えてくると、少し食べる量を減らしてくるとすぐに体重は減ります。
そんな時はこれ。
僕もお世話になってます(*^_^*)
みなさんは、
わかもと派?エビオス派?
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サイクル変更
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昨日はトレーニングオフでした。
しっかりオフを設けて一回一回のトレーニングの質を上げていきます。
今日は腕のトレーニング!
7月8月は週二回腕に刺激を与えていました。
8週間経ち今月からは腕は週一回に絞り、別の部位を二回にします。
このように定期的にサイクルして目的を変えていきます。
今まで二回だった腕が週一回しかできない。
わけですから、
この1セット1レップを無駄にできない。
質を上げていきます🔥
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