糖質制限ダイエットは単に糖質を抑えれば良いわけじゃない
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
炭水化物を完全に抑えた糖質制限ダイエット時に脂質を摂取しないことはありがちな誤りです。
炭水化物も脂質もカットして、総摂取カロリーをタンパク質で摂取する。
これでは、身体を動かすエネルギー源がありません。
糖新生を起こし筋肉を分解されてしまいます。
体重は減るかもしれませんが、体脂肪が減るかに関しては疑問符がつきます。
ダイエット中でもしっかり糖質を摂取するか、
糖質を完全にカットするのであれば脂質を摂取しケトン体をエネルギー源とするようにしましょう(*^_^*)
いまいちど、
自分のpfcバランスを確認してみましょう！！
炭水化物抜きで鶏胸肉や卵白ばっかり食べてる。
という人は要注意⚠️
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
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心強い味方
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
突然ですが、
来週人生初の海外へ行きます🛩🛩
お客様がわざわざ僕のために小綱神社へ行ってお守りを買ってきてくださいました(T ^ T)
第二次世界大戦の際に、
小網神社のお守りを持って戦地に赴いた兵士が全員無事に帰還したそうです^_^
実は
僕は今までに二度海外へ行く予定があったのですが、
どちらも中止になってます(T ^ T)
1度目は、
高校の修学旅行
中国🇨🇳に行く予定だったのですが、
尖閣諸島の問題で日本ともめていたので沖縄に変更…。
二度目は、
去年の夏休みにタイ🇹🇭へ旅行するはずだったのですが、
テロが起きてしまい中止…。
二度あることは…(￣▽￣)
この御守りがあればなんだか大丈夫な気がします(*^_^*)
無事に行って帰ってこれますように…。。。
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1番美味しいタイミングを逃さない
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
僕は
1番食欲がないのは、トレーニング後です。
トレーニング後は疲労感がすごく眠い&吐きそうです。
もうプロテイン飲んで寝てしまいたい(￣▽￣)
しかし、
トレーニング後の1番美味しい時に栄養補給しないのはもったいない！！！
減量中だろうと高タンパク質の食品と糖質を摂取するべきです。
増量中なら、なおさらですね。
トレーニング後は本当に食欲がないですが、
しっかり食べて筋肉に栄養を送り込みましょう(*^_^*)←自分に言い聞かせるかのように…。
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試合観戦
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昨日は先輩のムエタイの試合応援に行ってきました( ´ ▽ ` )ﾉ
in 後楽園ホール
人生初のムエタイの観戦でしたが、両者が生でバチバチぶつかり合う姿を見て興奮しました！！！
普段はヘラヘラしている方ですが、
真剣に戦う姿勢が見れてよかったです(*^_^*)
感動しました。
また次回観に行きたいと思いました(*^_^*)
今日はゆっくり休んでいただきたいです。
予定を調整していただいたお客様ありがとうございました。
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トレーニング前後が大事
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トレーニング前後の食事は非常に大切です。
糖質、タンパク質が含まれる食事をしっかりすることです。
脂質は消化を遅らせるため、トレーニング前後には向いていません。
僕は、
〜トレーニング2時間前〜
食事で糖質・タンパク質
〜トレーニング中〜
〜トレーニング直後〜
〜1時間後〜
食事で糖質とタンパク質
という流れです。
時間がない場合は、トレーニング30分〜1時間前におにぎりやバナナを食べてから始めます。
ディプリートやケトジェニックダイエットをしていないなら
減量中でも増量中でも
糖質はしっかり摂るべきです。
筋肉をつけたくて、維持したくてトレーニングをしているのに
筋肉をエネルギーとして使ってしまっては本末転倒ですね(￣▽￣)
特にトレーニング前は、
しっかり糖質を摂るようにしましょう(*^_^*)
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ようやく
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ようやく…。
少し無理して食べないと体重が増えない状態になってきました(￣▽￣)
体重が増えやすいので、びっくりするくらい簡単に増えます。
増えにくい状態になってきたからこそ、
ここでジャンキーなものを食べるのではなく
しっかりリーンなものを食べます(*^_^*)
ここからは脂肪が増えやすいので、
筋肉をできるだけ増やせるようにしっかり食べてハードにトレーニングをしていきます。
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やりすぎ注意
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今年の減量はやりすぎてしまった。と反省しています。
左→大会1ヶ月前 右→1週間前
大会1ヶ月前と1週間前を比べると
1ヶ月前の方が状態が良いように見えます。
特に、
弱点である大胸筋が明らかに小さくなってしまいました。
性格上、
もっと！もっと！
と考えてしまいます。
まだ絞れる。もっと絞ろう。
その結果、
最後は絞れるというより小さくなったように感じます。
筋肉量を失ってしまっては意味がないですね…。
次回は客観的な意見をもっともらいながら減量を進めていこうと思います(*^_^*)
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