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パーソナルトレーナー京角省吾のブログ

パーソナルトレーナーの京角省吾です。東京都渋谷区、恵比寿、埼玉県朝霞市で活動。出張パーソナルトレーナーでもあり出張パーソナルトレーニングも受け付けています。ボディメイク・ダイエットがメインに本気で痩せたい方、カラダを変えたい方は京角省吾にお任せください。

睡眠の質

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ボディメイク、健康面においても カラダを創る上で、 良質な睡眠をとることは非常に大切です(*^_^*) ・睡眠時間は確保できるのに夜中何度も起きてし…

どこから見ても

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 先日、仕上がりを判断するのは体組成計の数値ではない。という記事を書きました。詳しくは、http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12259165761.html …

仕上がりを判断するのは

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 以前、体組成計に惑わされてはいけない!という記事を書きました。詳細は、 こちら 仕上がりを判断するのは、 鏡に映る自分 だと思います。 審査員…

BCAA+G

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 先日、BCAAについて書きました。詳しくは以下をクリック! http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12258720805.html BCAAによっては、 +G のように、…

筋肉分解を防ぐ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 主にトレーニング前中(後)に飲むサプリメントに BCAA というサプリメントがあります。 必須アミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンで構…

トレーニング頻度

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ みなさんは週何回トレーニングをしていますでしょうか? 数ヶ月前までは、 狂ったように週7〜8回トレーニングをしていました。 日本人特有の やれば…

脂質は敵か?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 脂質と聞くと悪いイメージがあるかと思います。 ・飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸・一価不飽和脂肪酸・多価不飽和脂肪酸・トランス脂肪酸 など脂質にも種…

基本は食品から!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 僕の1日の食事の、 タンパク質・脂質・炭水化物の割合は圧倒的にタンパク質が占めています。 なるべく、食品、固形物から摂取するように心がけてい…

日焼けのタイミング

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 昨日は、コンテストに向けての日焼けについて書きました。詳しくは、こちら http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12257291679.html 日焼けをするに…

コンテストに向けての日焼けについて

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ コンテストに出る人は、 基本的にみなさん肌の色を黒くします。 肌が黒いと、 カット(筋肉同士の溝)が深く見えます。 また、かなり黒くしていって…

体組成計に惑わされるなっ!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 減量、ダイエットをしていると 食事内容・活動内容・睡眠などの要因が同じでも え、、体重が増えてる。 という場面があります。 基本的には、 消費…

ベターッと開脚

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ベターッと開脚。 という本がヒットしました(*^_^*) しかし、 ベターっと前屈することに注意点があります。 前屈をする際に、骨盤が後傾したままの…

減量第2段階へ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 実は、数日前から減量の第2段階へ入っていました! 極端にカロリーは減らしすぎないように、 タンパク質・脂質・糖質のバランス を調整していきます…

超簡単!タンパク質約30g料理

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ご飯を時間がない。。めんどうくさい。。 そんな人にオススメです!! 僕は毎朝これを食べています( ̄▽ ̄) 〜材料〜・納豆・全卵 〜作り方〜 ①納豆…

腹筋は毎日やっていいの?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 回復が早いってよく言うけど腹筋は毎日やってもいいの? と良く質問を受けます。 僕の中の答えは、 筋肉痛がなければやっても良い。 です。 腹筋は…

筋肉量を失わないために②

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 先日、カラダにエネルギーが常に入っている状態を保つことが大切という記事を書きました。 しかし、減量中は摂取量が少なくなります。 そんな中いか…

筋肉量を失わないために

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ミクロな内容になります。 減量中に心がけておきたいことは、 できるだけカラダにエネルギーがある状態を保つことです。 カラダにエネルギーが入っ…

お得なキャンペーン!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 今回は告知をさせて頂きます。 【夏に向けて魅せる体作り!シェイプアップ特化パーソナルトレーニング】 パーソナルトレーニングをおトクに受けられ…

良くない考え方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 効果を得るためには、 疑問を持ちながら トレーニングやダイエットをすることは 望ましくありません。 ・これで良いのかな? ・痩せないんだけど… …

有酸素運動vs筋トレ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングをする時間はおおよそ1時間です。(45〜90分) 1日は24時間ですから、23時間はそれ以外の時間になります。 1週間で見ると、週3回トレー…

代謝を上げるのは筋肉だけじゃない⁈

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 筋肉量が増えることで、安静時代謝が上がりダイエットには効果的という話は今まで何度かしてきました。 本日はこれについて少し詳しく書きます。 安…

一歩一歩の積み重ね

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 現在減量中で体重は69kg程です。 減量中ですが、トレーニングの質は上がっています。使用重量も増えています。 ベンチプレスに関していえば、去年75…

良い脂の食材の見分け方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ほとんどの食品は、タンパク質と脂質が含まれています。 タンパク質が豊富だ!! と思っても案外脂質が多く含まれている。と言うケースはあります。…

プレワークアウト

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニング前のカフェインは効果的です! カフェインは、一酸化窒素の酵素を増強させます!よって、NOが発生しやすくなります。 プレワークアウト…

ちょっと待って!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ついつい食べ過ぎてしまう人。 ・気がついたらこんなに食べていた…。 ・食べ始めると止まらなくなる…。 なんて経験はないでしょうか? そんな人へオ…

アミノ酸って?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ アミノ酸という言葉を聞いたことがありませんか? アミノ酸とは一体何なのでしょうか? 簡単にいうと、 タンパク質です。 タンパク質を分解に分解を…

誤ったフォームにおける怪我をするより怖いこと

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 誤ったフォームは怪我のリスクがある。 ということは言うまでもありません。 しかし、誤ったフォームのトレーニングを続けていくことは 骨 に大きな…

タンパク質を探しに…。最終章

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ・タンパク質を探しに行くのにオススメなお店。詳細はこちら⬇️http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/25/140235 ・タンパク質を探しに行く…

タンパク質を探しに…。②*注意点

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ タンパク質を外食で摂ろうとする際に誤りやすいミスは、 牛丼屋さん へ行くことです。 (牛肉からタンパク質が摂れていいじゃないかっ!) と思うか…

タンパク質を探しに…。

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 外食でタンパク質を摂取できるお店はたくさんあります!! ・ステーキ屋さん・ファミレス・定食屋さん・(コンビニ) などなど メニューを選択する…

軽視してはいけない。

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングの目的は人それぞれですが、 効果を出すために必要な 柱 は基本同じです。 トレーニング、栄養、 ほとんどの人はこの2つは心がけてい…

落ちすぎ注意!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 減量開始から2週間と少し(17日)経過しました。 体重はマイナス2.2kgです。 悪い癖が出てきています。。 僕は余裕を持ちたいタイプなので目標体重…

初心者と思う人こそ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 自分が初心者と思う人ほどパーソナルトレーニングが効果的です。 新しい動き(正しいフォーム)を身につけるためには、 約300〜500回の反復練習が必…

思わぬブレーキ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングをしているときに、 思わぬところがブレーキになっていることがあります。 拮抗筋 です。 拮抗筋とは、 主導筋に対して、反対の動きを…

果糖=果物?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 先日、 果糖の問題点の記事を書きました。詳細はこちら⬇️ http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/16/201036 そこで、 果糖と聞いて、 果物…

果糖の問題点

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 果糖には注意が必要です。 ・老化の促進・中性脂肪の増加・脂肪肝 などさまざまなデメリットがあります。 トレーニング前後は、吸収の早い糖質を摂…

満腹感を得るには?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 満腹感を得るには、 咀嚼すること です。 よく噛むことで、 ヒスタミン というホルモンが分泌され、満腹中枢を刺激します。 これによって、満腹感を…

脂肪のつきやすい部位

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 僕は、コンテストから逆算して減量増量を繰り返しています。 ちなみに、僕の場合体脂肪が増えた時は、顔がパンパンになります。 顔に出る人、お腹が…

腹筋の形

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 凹凸の深い割れた腹筋。 みなさん憧れますよね! シックスパック!エイトパック!など人によって腹筋の形は様々ありますが、 実は、 腹直筋の 形 は…

チートデイは何を食べればいいの?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ チートデイについての詳細はこちら⬇️ http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/11/190909 では、 チートデイはどんなものを食べれば良いのか…

チートデイとは?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ チートデイ、チートミールとは、 人間には、 恒常性 という一定の状態を保とうとする働きがあります。 食事は完璧なはずなのに体重が減らない期間が…

減量中にこそ!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 減量5日目で体重1.6kg落ちました。 最初は水分が抜けるのでこんなもんです(^^) 減量は、 筋肉量をいかに失わなずして体脂肪を減らすか。 これにつき…

ゆで卵の殻の剥き方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ タンパク質の食品で、 安い!楽!うまい!バリエーション豊富! といった理由から卵を紹介しました。 詳細はこちら⬇️http://gyu-kaku.hatenablog.co…

朝はパン派?ごはん派?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ みなさん朝食はパン派ですか?ごはん派ですか? いずれにせよ。 タンパク質も同時に食べたいです!! 朝は、 トーストにバターのみ。 これは好まし…

減量開始!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 私ごとですが、コンテストに向けて減量スタートしました( ´ ▽ ` ) カラダの状態を見ながら6〜9kg落としていく予定です! また、今回の減量は3段階に…

過大広告③

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 野菜一日これ一本!! 食事で1日のビタミンやミネラルを必要量を摂取するは難しいです。 そこで僕はサプリメントからビタミン・ミネラルを摂取して…

過大広告②

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 昨日の記事で、 過大広告に騙されてはいけない。 と書きました。 詳細はこちら⬇️ http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/03/180014 例を見…

過大広告

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ サプリメントを買う際に、過大広告をよく見かけます。 ・これを飲んだら、筋肉5kgついた。 ・飲んだだけで、痩せた。 ・あの某有名選手も飲んでいる…

カルシウムは牛乳から摂るな

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ カルシウムと聞くとほとんどの人が 牛乳 を思い浮かべるでしょう! しかし、カルシウムを牛乳から摂ろうとするのはオススメできません。 牛乳をたく…

自戒の念を込めて

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 人によって骨格、筋肉のつき方、柔軟性など(挙げたらキリがないですが)異なります。 トレーニングで言えば、100人いたら100通りのフォームがある…