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パーソナルトレーナー京角省吾のブログ

パーソナルトレーナーの京角省吾です。東京都渋谷区、恵比寿、埼玉県朝霞市で活動。出張パーソナルトレーナーでもあり出張パーソナルトレーニングも受け付けています。ボディメイク・ダイエットがメインに本気で痩せたい方、カラダを変えたい方は京角省吾にお任せください。

お得なキャンペーン!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 今回は告知をさせて頂きます。 【夏に向けて魅せる体作り!シェイプアップ特化パーソナルトレーニング】 パーソナルトレーニングをおトクに受けられ…

良くない考え方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 効果を得るためには、 疑問を持ちながら トレーニングやダイエットをすることは 望ましくありません。 ・これで良いのかな? ・痩せないんだけど… …

有酸素運動vs筋トレ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングをする時間はおおよそ1時間です。(45〜90分) 1日は24時間ですから、23時間はそれ以外の時間になります。 1週間で見ると、週3回トレー…

代謝を上げるのは筋肉だけじゃない⁈

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 筋肉量が増えることで、安静時代謝が上がりダイエットには効果的という話は今まで何度かしてきました。 本日はこれについて少し詳しく書きます。 安…

一歩一歩の積み重ね

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 現在減量中で体重は69kg程です。 減量中ですが、トレーニングの質は上がっています。使用重量も増えています。 ベンチプレスに関していえば、去年75…

良い脂の食材の見分け方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ほとんどの食品は、タンパク質と脂質が含まれています。 タンパク質が豊富だ!! と思っても案外脂質が多く含まれている。と言うケースはあります。…

プレワークアウト

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニング前のカフェインは効果的です! カフェインは、一酸化窒素の酵素を増強させます!よって、NOが発生しやすくなります。 プレワークアウト…

ちょっと待って!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ついつい食べ過ぎてしまう人。 ・気がついたらこんなに食べていた…。 ・食べ始めると止まらなくなる…。 なんて経験はないでしょうか? そんな人へオ…

アミノ酸って?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ アミノ酸という言葉を聞いたことがありませんか? アミノ酸とは一体何なのでしょうか? 簡単にいうと、 タンパク質です。 タンパク質を分解に分解を…

誤ったフォームにおける怪我をするより怖いこと

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 誤ったフォームは怪我のリスクがある。 ということは言うまでもありません。 しかし、誤ったフォームのトレーニングを続けていくことは 骨 に大きな…

タンパク質を探しに…。最終章

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ・タンパク質を探しに行くのにオススメなお店。詳細はこちら⬇️http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/25/140235 ・タンパク質を探しに行く…

タンパク質を探しに…。②*注意点

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ タンパク質を外食で摂ろうとする際に誤りやすいミスは、 牛丼屋さん へ行くことです。 (牛肉からタンパク質が摂れていいじゃないかっ!) と思うか…

タンパク質を探しに…。

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 外食でタンパク質を摂取できるお店はたくさんあります!! ・ステーキ屋さん・ファミレス・定食屋さん・(コンビニ) などなど メニューを選択する…

軽視してはいけない。

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングの目的は人それぞれですが、 効果を出すために必要な 柱 は基本同じです。 トレーニング、栄養、 ほとんどの人はこの2つは心がけてい…

落ちすぎ注意!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 減量開始から2週間と少し(17日)経過しました。 体重はマイナス2.2kgです。 悪い癖が出てきています。。 僕は余裕を持ちたいタイプなので目標体重…

初心者と思う人こそ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 自分が初心者と思う人ほどパーソナルトレーニングが効果的です。 新しい動き(正しいフォーム)を身につけるためには、 約300〜500回の反復練習が必…

思わぬブレーキ

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングをしているときに、 思わぬところがブレーキになっていることがあります。 拮抗筋 です。 拮抗筋とは、 主導筋に対して、反対の動きを…

果糖=果物?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 先日、 果糖の問題点の記事を書きました。詳細はこちら⬇️ http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/16/201036 そこで、 果糖と聞いて、 果物…

果糖の問題点

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 果糖には注意が必要です。 ・老化の促進・中性脂肪の増加・脂肪肝 などさまざまなデメリットがあります。 トレーニング前後は、吸収の早い糖質を摂…

満腹感を得るには?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 満腹感を得るには、 咀嚼すること です。 よく噛むことで、 ヒスタミン というホルモンが分泌され、満腹中枢を刺激します。 これによって、満腹感を…

脂肪のつきやすい部位

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 僕は、コンテストから逆算して減量増量を繰り返しています。 ちなみに、僕の場合体脂肪が増えた時は、顔がパンパンになります。 顔に出る人、お腹が…

腹筋の形

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 凹凸の深い割れた腹筋。 みなさん憧れますよね! シックスパック!エイトパック!など人によって腹筋の形は様々ありますが、 実は、 腹直筋の 形 は…

チートデイは何を食べればいいの?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ チートデイについての詳細はこちら⬇️ http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/11/190909 では、 チートデイはどんなものを食べれば良いのか…

チートデイとは?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ チートデイ、チートミールとは、 人間には、 恒常性 という一定の状態を保とうとする働きがあります。 食事は完璧なはずなのに体重が減らない期間が…

減量中にこそ!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 減量5日目で体重1.6kg落ちました。 最初は水分が抜けるのでこんなもんです(^^) 減量は、 筋肉量をいかに失わなずして体脂肪を減らすか。 これにつき…

ゆで卵の殻の剥き方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ タンパク質の食品で、 安い!楽!うまい!バリエーション豊富! といった理由から卵を紹介しました。 詳細はこちら⬇️http://gyu-kaku.hatenablog.co…

朝はパン派?ごはん派?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ みなさん朝食はパン派ですか?ごはん派ですか? いずれにせよ。 タンパク質も同時に食べたいです!! 朝は、 トーストにバターのみ。 これは好まし…

減量開始!!

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 私ごとですが、コンテストに向けて減量スタートしました( ´ ▽ ` ) カラダの状態を見ながら6〜9kg落としていく予定です! また、今回の減量は3段階に…

過大広告③

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 野菜一日これ一本!! 食事で1日のビタミンやミネラルを必要量を摂取するは難しいです。 そこで僕はサプリメントからビタミン・ミネラルを摂取して…

過大広告②

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 昨日の記事で、 過大広告に騙されてはいけない。 と書きました。 詳細はこちら⬇️ http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/03/180014 例を見…

過大広告

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ サプリメントを買う際に、過大広告をよく見かけます。 ・これを飲んだら、筋肉5kgついた。 ・飲んだだけで、痩せた。 ・あの某有名選手も飲んでいる…

カルシウムは牛乳から摂るな

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ カルシウムと聞くとほとんどの人が 牛乳 を思い浮かべるでしょう! しかし、カルシウムを牛乳から摂ろうとするのはオススメできません。 牛乳をたく…

自戒の念を込めて

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 人によって骨格、筋肉のつき方、柔軟性など(挙げたらキリがないですが)異なります。 トレーニングで言えば、100人いたら100通りのフォームがある…

筋肉か関節か

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングによって受ける負荷は全てが筋肉にのっているわけではありません。 関節にのっていたり、対象筋肉以外へ負荷が逃げていたり 人によって…

それは努力と言えるのか?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 誤ったトレーニングをいくら頑張って行っても、結果は出ません。 逆効果になることもありえます。 例えば、 痩せたい!筋肉をつけたい! と思ってト…

インナーマッスルを鍛えないとダメ?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 先日、とあるスタッフさんに ”アウターマッスルばかり鍛えちゃダメだから、しっかりインナーマッスルも鍛えないとね!” と言われました…。 (*_*)? …

サプリメントの優先順位

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ ビタミンやミネラルに関しては、食事から必要量摂取するのは難しいです。 きっと想像より遥かに多い量を食べる必要があります。 食事で頑張って摂っ…

心筋梗塞を引き起こすホルモン

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ いよいよ最後のホルモンです。 サイトカイン というホルモンが脂肪細胞から分泌されることがわかっています。 このホルモンの中で、IL-1やTNF-α、PA…

糖尿病を引き起こすホルモン

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 脂肪細胞から、カラダにとって悪をはたらかせるホルモンがあります。 レジスチン このホルモンは、 脂肪細胞や肝臓、そして骨格筋などに対しての イ…

痩せるホルモン

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ まずは、 痩せるホルモンについて2つ書いていきます。 その1 レプチン 脂肪細胞が中性脂肪を蓄積すると、このホルモンが分泌します。 このホルモン…

体脂肪が起こす害

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 体脂肪が蓄積されて困るのは、見た目の変化だけではありません。 過剰な体脂肪は体型を崩すだけでなく、 健康をも脅かします。 肥満は、 ・糖尿病・…

バランス良く鍛えないとどんな障害が起こる?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ バランスよく鍛えないとどのような障害が起こるのか、 強い筋肉は縮まり、弱い筋肉は伸びる。 ということになります。 何を言っているのかわからな…

トレーニングによって受ける負荷は筋肉だけではない?②

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 昨日は、 トレーニングによって負荷は筋肉だけではなく関節や靭帯、関節包にもかかる。 という記事を書きました。 このような小さい靭帯に繰り返し…

トレーニングによって受ける負荷は筋肉だけではない?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 筋肉が発揮したチカラを運動に変えるのは、 関節 です。 このチカラに負けて関節が外れないようにするために、関節の周りを靭帯や関節包が包み込ん…

子どもの肥満

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 最近、たまたまかもしれませんが、太った小学生をよく見かけます。 最近では、年々幼児〜小学生の肥満率は上がっています。 2、3倍に跳ね上がってい…

トレーニングメニューの組み方②

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 先日書いた 事前披露の方法(先に単関節種目で鍛えたい部位の筋肉を披露させ、目的の筋肉に血流を促し神経系を目覚めさせる)でおもしろいデータが…

トレーニングメニューの組み方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ トレーニングの種目は、なにから始めれば良いのか? という迷いをもったことのある人はいると思います。 トレーニング種目は主に4つに分けることが…

ダメ。ゼッタイ。プロテインを飲む前に…。

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 僕は、ゴールドスタンダードのホエイペプチドを愛用しています。 加水分解されていて、普通のプロテインよりも吸収が早いオススメのプロテインのひ…

ホルモン分泌とインターバルの関係

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 筋肉肥大を助ける働きがあるとされるホルモン(テストステロン・成長ホルモン・カテコールアミン)とインターバルの関係について書いていきます。 …

インターバルはどのくらいが効果的か?

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ 次のセットを始めるまでのインターバルの時間は、 目的によって変わります。 レジスタンストレーニングを行う主な目的は二つ。 筋力向上 と 筋肉肥…