カーボローディングのメニュー

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ

カーボローディングに食べたものをご紹介します。

そもそもカーボローディングとは、

コンテスト前に炭水化物を筋肉に溜め込む作業。
これによって筋肉が張りを取り戻しコンテスト当日に1番良い状態で挑めるというテクニック。

絞りきれていない人がやってもあまり効果的ではない。

カーボアップをする前に

カーボディプリートといって筋グリコーゲンを枯渇させる必要があります。（枯渇させることが目的なのでトレーニングは短インターバルで高レップが基本）

これは賛否両論あり、ディプリートをしないでそのままカーボアップを行うことも最近では有りだとされています。

メニューは、

米、じゃがいも、さつまいも、餅

がメイン。

米

 

じゃがいも

さつまいも

じゃがいもは伊勢さんに教えていただきました。

カリウム、ビタミンB群、ミネラル、ビタミンCが豊富！！

マッシュポテトにすれば食べやすいですね！

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