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パーソナルトレーナー京角省吾のブログ

パーソナルトレーナーの京角省吾です。東京都渋谷区、恵比寿、埼玉県朝霞市で活動。出張パーソナルトレーナーでもあり出張パーソナルトレーニングも受け付けています。ボディメイク・ダイエットがメインに本気で痩せたい方、カラダを変えたい方は京角省吾にお任せください。

トレーニングメニューの組み方

 

 

 

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

 

 

 

トレーニングの種目は、なにから始めれば良いのか?

という迷いをもったことのある人はいると思います。

 

 


トレーニング種目は主に4つに分けることができます。


①大きな筋肉の種目
②小さな筋肉の種目
③複数の関節を使う種目(複合関節種目)
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど
④一つの関節を使う種目(単関節種目)
レッグエクステンション、ラットプルダウン、DBフライなど

 

 

 

 

 

 

 


基本的には、


・大きな筋肉を鍛え徐々に小さな筋肉の種目に移る。

・高重量を扱うことのできる複合関節種目から始める。

 

とされています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①-③→②-④

 

 

 


という順序で行うということです。

 

 

 

 

 

 

 

これに反して、
あえて、逆の順序で行う方法もあります。

例:ベンチプレスの前にケーブルプレスやバタフライなどを行う

 

先に単関節種目で鍛えたい部位の筋肉を披露させ、目的の筋肉に血流を促し意識しやすくさせます。(事前披露)

これは、神経系を目覚めさせるというメリットもあります!

 

 

 

 

 

意識しにくい部位はこの方法を用いることも効果的です!!

 

 

 

パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness