トレーニングメニューの組み方

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ

トレーニングの種目は、なにから始めれば良いのか？

という迷いをもったことのある人はいると思います。

トレーニング種目は主に4つに分けることができます。

①大きな筋肉の種目
②小さな筋肉の種目
③複数の関節を使う種目（複合関節種目）
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど
④一つの関節を使う種目（単関節種目）
レッグエクステンション、ラットプルダウン、DBフライなど

基本的には、

・大きな筋肉を鍛え徐々に小さな筋肉の種目に移る。

・高重量を扱うことのできる複合関節種目から始める。

とされています。

①-③→②-④

という順序で行うということです。

これに反して、
あえて、逆の順序で行う方法もあります。

例:ベンチプレスの前にケーブルプレスやバタフライなどを行う

先に単関節種目で鍛えたい部位の筋肉を披露させ、目的の筋肉に血流を促し意識しやすくさせます。（事前披露）

これは、神経系を目覚めさせるというメリットもあります！

意識しにくい部位はこの方法を用いることも効果的です！！

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