去年の失敗
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
去年の9月は、BBJ福島大会に出場しました。
この時は、
ジムにある
Imbody
という体組成計の体脂肪率にフォーカスして仕上がりを確認していました。
去年の大会前の結果。
体脂肪を極限まで減らすことを考えていたため
体脂肪率3.6%
まで落としました。
しかし、
最後の2〜3kgはかなり筋肉量を失いました。
絞りはあまり変わらないのにサイズダウン⤵︎⤵︎
体脂肪率は下がっているからこれでいいんだ。
と考えていた僕はそのままの食事を続け（1日1300〜1500kcal程）
まさに、
カリカリの”鶏ガラ”状態になりました。
今年はこの失敗を活かせていると思います。
ベストボディジャパンは、体脂肪率減少コンテストではない。
見た目のかっこよさ
（他にもたくさんありますが）
今年は、去年に比べ圧倒的にサイズは残せているかと思います！
体組成計はあくまで目安。
見た目を基準にあと20日仕上げていきます🔥🔥
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
タンパク質は固形物を食べた方がいいのに野菜はサプリでいいの？②
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日は、野菜について書きました。
詳細は、
をクリック！
しかし、
もちろん野菜がダメと言っているわけではありません。
僕は今回の減量中、
1日に必要なタンパク質、脂質、炭水化物を食べ空いた胃を野菜で埋めるようにしています。
僕は減量終盤
毎回顔がやつれてカリカリになってくるのですが
それが然程ありません。
（プラセボ効果かもしれませんが、、、）
食物繊維が摂れるので体調も便通も良いです( ´ ▽ ` )
野菜を食べること
を軽視しないようにしましょう(*^_^*)
なお、
カボチャ🎃や芋類🥔には糖質が多く含まれていますので注意してください！
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
タンパク質は固形物を食べた方がいいのに野菜はサプリでいいの？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
タンパク質は固形物を食べた方がいいのに、なんで野菜はサプリなの？
という質問を受けました。
ぼくは、 サプリの方が効率が良いと思います。
その理由は、
まず、固形物から1日分のビタミンミネラルを摂ることは難しいです。
例えば、
ビタミンCであれば1g摂るのに、レモン1kg必要です。
6〜10gで体感があるとされていますのでレモンだけからビタミンCを摂取するのは現実的ではありません。
そして、
植物には、
動物に食べられてしまわないように。
と代謝を阻害する物質が含まれています。
例えば、
ジャガイモの芽にあるソラニンやホウレンソウに含まれるシュウ酸などがその一つです。
ニンジンにはビタミン Cを壊し 、ワラビやゼンマイなどの山菜類にはビタミン B 1を壊す物質が含まれます 。
また、
加熱すれば大丈夫ですが、
大豆のトリプシンインヒビターというものがあり、生の大豆を食べると下痢してしまう可能性が高いです。
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
代謝アップ！
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
体重が変わらないまま数日続き不安でしたが、
食事の量を減らす
のではなく、
爆発的に動いて代謝を上げる。
選択をしました。
トレーニング中は、
スウェットやパーカーを着てガンガン汗をかきます(*^_^*)
食事の量を減らしすぎて代謝を下げるのは好ましくないですね！！
数日変わらなかった体重も動き始めました( ´ ▽ ` )
ラストスパート！悔いのないように。
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
誕生日でした。
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
私ごとですが、
5/3で22歳となりました。
5/28にベストボディカレッジがあるのでケーキなどは一切口にせず、
鯖缶やステーキをいただきました(*^_^*)
誕生日にランクアップしてなんだか縁起が良い。
これからもお客様一人ひとりに合わせたサービスを提供し満足していただけるよう精進します。
最高のアウトプットをするためには最高のインプットが必要です。
師匠に
（今年は自分の能力を高めることに集中し、来年に備えていくと良いと思います。）
とアドバイスをいただいたので、そのように努めたいと思います。
これからもよろしくお願いいたします。
〜料金表〜
60分=6480円
・お試し4回コース
60分4回=24000円（税込25920円）
・お試し二ヶ月コース
60分8回=48000円（税込51840円）
・二ヶ月コース（5%オフ）
60分16回=91200円（税込98496円）
・オススメ！三ヶ月コース（10%オフ）
60分24回=129600円（税込139968円）
・オススメ！四ヶ月コース（12%オフ）
60分32回=168960円（税込182476円）
・半年コース（15%オフ）
60分48回=244800円（税込264384円）
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
プロテインって加熱しない方がいいの？最終章
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
２日に渡りタンパク質は加熱するべきか否かについて書いています。
本日は最終章です。
その1
http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12270692889.html
その2
http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12270994632.html
今までは、
生
加熱
のどちらかを書いてきましたが、
本日は
加熱しすぎるとどうなるのか。
生は、消化が悪くなる。
と言いましたが、
実は
加熱しすぎても消化酵素が働きにくくなります。
例えば、
半熟卵は消化が早いのですが
固ゆで卵は消化が遅くなります 。
また加熱のし過ぎはプロテインスコアを落としてしまう可能性があります 。
それぞれのメリットを考えて調理できると良いですね( ´ ▽ ` )
〜料金表〜
60分=6480円
・お試し4回コース
60分4回=24000円（税込25920円）
・お試し二ヶ月コース
60分8回=48000円（税込51840円）
・二ヶ月コース（5%オフ）
60分16回=91200円（税込98496円）
・オススメ！三ヶ月コース（10%オフ）
60分24回=129600円（税込139968円）
・オススメ！四ヶ月コース（12%オフ）
60分32回=168960円（税込182476円）
・半年コース（15%オフ）
60分48回=244800円（税込264384円）
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
プロテインは加熱しない方がいいの？②
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日は、タンパク質は加熱した方が良い？という記事を書きました。
詳細は下記をクリック！
しかし、
消化が早いから全てオッケー！！
というわけではありません。
タイミング
によります。
基本的には、
消化が早い方がいいタイミングの方が多いです。
しかし、
寝る前やここから数時間どうしても食事がとれない。
というタイミングでは
消化は遅い方がいいですね(*^_^*)
そんなときは、
生の方がいいということです。
加熱はせず、刺身にしましょう！！
〜料金表〜
60分=6480円
・お試し4回コース
60分4回=24000円（税込25920円）
・お試し二ヶ月コース
60分8回=48000円（税込51840円）
・二ヶ月コース（5%オフ）
60分16回=91200円（税込98496円）
・オススメ！三ヶ月コース（10%オフ）
60分24回=129600円（税込139968円）
・オススメ！四ヶ月コース（12%オフ）
60分32回=168960円（税込182476円）
・半年コース（15%オフ）
60分48回=244800円（税込264384円）
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
