有酸素運動って何分やればいいの？1/2
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
有酸素運動って何分やればいいの？
について二本立てで書いていきます！
目的によって答えは変わります。
答えるとすれば、
長すぎず短すぎず
が良いです。←せこい
というのも、
長すぎると筋肉の遅筋の割合が増えます。
筋肉は大きく分けると、遅筋・速筋があります。
駅伝選手と100mのスプリンターをイメージしていただくとわかりわすいと思います。
遅筋が多いと筋肉肥大には不利になってしまいます。
また、
長時間の有酸素運動はコルチゾルというストレスホルモンを分泌が高まるので
筋肉を分解 してしまうことが考えられます！
よって、
かっこいいカラダになりたいのであれば長時間の有酸素運動はオススメしません！
かといって短すぎると意味がないのでご注意を(￣▽￣)
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イメージの次にやるべきこと
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
先日、
具体的にイメージをすることで目標の達成率は上がる。
という記事を書きました。
詳細は、こちら をクリック！
ここでもう一つ大切なことがあります。
タイムリミットを設ける。
ことです。
いつまでに、
達成するのか？
これがないと時が流れ、気がつけば一年経っていた。
大きな結果は得られなかった、、、。
ということが起こりうります！
必ず、いつまでに！ を決めましょう。
計画的にイメージすることで達成率はさらに上がりますよ(*^_^*)
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具体的に
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
イメージすることは大切です。
ただなんとなくトレーニングするよりも、
こうなりたい。という想いを抱きながらトレーニングした方が、
考えてトレーニングするでしょうし効果的です。
さらに言うと、
イメージはより 具体的に した方が良いです。
痩せたい。
ではなく、
履けなくなったジーンズを履きたい。
さらにいうと、
ウエストを-○cmにして、履けなくなったジーンズを履いてお出かけしたい。
など（この辺でやめておきます）
より具体的にイメージすることが大切です。
僕であれば、
でかくなりたい。
大胸筋上部から肩前部にかけての厚みをつけたい。
…
フィジークで優勝している。
というようにイメージはより具体的にすることが良いです(*^_^*)
思考は実現します。
逆に具体的にイメージできないことは達成できないものです。
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のこりはどこへ？
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体脂肪を1kg燃焼するためには、
7200kcal必要。
と聞いたことがあると思います。
三大栄養素を見ると、
〜1gあたり〜
タンパク質 4Kcal
脂質 9Kcal
炭水化物 4Kcal
です。
ん？
脂質9Kcalだから、脂肪1kg減らすのに9000kcalじゃないの？
7200kcal？
残りの1800kcalはどこへ？
と思った人もいるかと思います。
それは水分です。
約2割は水分です。
⚠️
じゃあ水は飲まないほうがいいのか！！！
と思ったら逆効果ですのでご注意を。
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何日置きにやればいいの？
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成果を出すためには、
トレーニング・栄養・休養
の三本柱が大切です。
どれだけハードに鍛えて完璧な食事ができていてもダメ。
毎日同じ部位を鍛えることは望ましくありません。
トレーニングしている時ではなく、休めている時に筋肉は成長していきます。
では、どれくらいあければよいのか？
筋タンパクの合成はトレーニング終了後48時間起こっていると言われています。
そのため同じ部位を毎日あるいは一日置きで刺激するのは効果的ではないということになります。
トレーニングはできているか？
単なる運動になってしまっていないか？
一度見直してみましょう(*^_^*)
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シェイカー持っていくのがめんどうくさいひとへ！
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動画がアップできないのでこちらをご覧ください。
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超簡単おやつ
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小腹が空いたときの、
オススメのメニューを紹介します！
超簡単！
3秒でできます
〜用意するもの〜
・BCAA
・ヨーグルト（減量中であれば低脂肪や無脂肪）
〜作り方〜
ヨーグルトの中にBCAAをいれる。
完成！！
見た目は地獄みたいですが、、、、
これが美味しい！！
（BCAAの味が不味いとNG）
食後数十分でお腹も満たされます。
お試しあれ！
