怪我をしてしまった時の対処法

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ

先日、

怪我はつきもの。という考え方はレジスタンストレーニングには当てはまらない。という記事を書きました！

では、

関節や筋肉を怪我をしてしまったらどうすれば良いのでしょうか？

まずはアイシングをします。

同じ部位を長時間行うと皮膚への負担があるので、
15分程度を1日3.4回行いましょう！

これを少なくとも2日は続けましょう。

次に、
コラーゲンを多く摂取することを、心がけましょう！

魚の皮などに多く含まれています。

食品から摂ることご難しい場合はサプリを使いましょう。

そして、
グルコサミン、コンドロイチンなどのサプリメントを摂取します。
（脂溶性ビタミンＣを一緒に摂取すると効果的です）

 脂溶性ビタミンの効率的な摂取方法はこちら⬇️

ビタミンを効率良く吸収するには？ - パーソナルトレーナー京角省吾のブログ

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