体組成計に惑わされるなっ！

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ

減量、ダイエットをしていると

食事内容・活動内容・睡眠などの要因が同じでも

え、、体重が増えてる。

という場面があります。

基本的には、

消費カロリー > 摂取カロリー

の状態で体脂肪がどんどん増加することはないです。

体内に水分が多いと体重が増えることは普通にあります。

体重増えた＝体脂肪増えてる。

ということではないです。

※逆に、
体脂肪が増えているのに、これは水分だ(￣▽￣)という勘違いはしないように注意しましょう！

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ベターッと開脚

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ベターッと開脚。

という本がヒットしました(*^_^*)

しかし、
ベターっと前屈することに注意点があります。

前屈をする際に、
骨盤が後傾したままの状態だと、

このように腰〜背中が丸まります。

このまま無理にカラダを前に倒すと

腰に負担がかかります。

以下の写真のように

骨盤を前傾させた状態で

カラダを前に倒すようにしましょう！！

腰〜背中が真っ直ぐなのがおわかりいただけたでしょうか？(*^_^*)

柔軟性を高めるはずが、腰痛の要因にならないように注意しましょう。

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減量第2段階へ

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実は、数日前から減量の第2段階へ入っていました！

極端にカロリーは減らしすぎないように、

タンパク質・脂質・糖質のバランス

を調整していきます( ´ ▽ ` )

体重が減りも増えもしない摂取カロリーを見つけることが大切です！

同じ摂取カロリーでもバランスを変えるだけで体重は減っていきます。

体調はすこぶる良い。

トレーニングの調子も良いです！
なぜか使用重量は増えていく一方(*^_^*)

大会に向けての減量は、
生活が億劫になっていきますが今のところ問題ありません！！

強いて言うなら、

匂いに敏感

になってきました(￣▽￣)

街を歩いていてもいい匂いがすると過剰に反応してしまいます…。
減量あるあるですね！

この調子で筋肉を残しつつ脂肪を削ぎ落としていきます。

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超簡単！タンパク質約30g料理

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ご飯を時間がない。。めんどうくさい。。

そんな人にオススメです！！

僕は毎朝これを食べています(￣▽￣)

〜材料〜
・納豆
・全卵

〜作り方〜

①納豆を混ぜます。

②卵白を投入。

混ぜます。

③電子レンジで加熱。（自動）

繭のように膨れます！

④卵黄、タレ（納豆付属）を加え完成

見た目は悪いですが…。
美味しいオムレツです(*^_^*)

3分で できます。
タンパク質約30g！

※卵を生で食べることはさまざまな要因からオススメしません。

是非お試しください(*^_^*)

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腹筋は毎日やっていいの？

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ

回復が早いってよく言うけど腹筋は毎日やってもいいの？

と良く質問を受けます。

僕の中の答えは、

筋肉痛がなければやっても良い。

です。

腹筋は頻度が高くても良い理由として、

・ふくらはぎや腹筋など日常で使う筋肉は遅筋が多い

・関節などに負荷がかからない

ことが挙げられます。

しかし、

強度を落として良い（腹筋に対する負荷が弱くて良い）と言う意味ではありません。

毎回しっかりオールアウトさせましょう( ´ ▽ ` )

その上で、
他の部位よりも頻度は高くても良い。という意味です。

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筋肉量を失わないために②

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ

先日、
カラダにエネルギーが常に入っている状態を保つことが大切という記事を書きました。

しかし、
減量中は摂取量が少なくなります。

そんな中
いかにしてカラダにエネルギーがある状態を保つのか？

食事の回数を増やす。

ことが効果的です。

これは、
食事の量を増やすという意味ではありません。

同じ食事の量で
食事の回数を増やしてくださいね( ´ ▽ ` )

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筋肉量を失わないために

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ

ミクロな内容になります。

減量中に心がけておきたいことは、

できるだけカラダにエネルギーがある状態を保つことです。

カラダにエネルギーが入ってこない状況が続くと、
筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。

これは最も望ましくない状態です。

避けるためには、

できるだけエネルギーがカラダにある状態を保つことが大切です。

食事の感覚が5時間以上空かないように小分けにして食べることをオススメします(*^_^*)

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