ローカーボとケトジェニックは似て非なるもの
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ローカーボダイエットとケトジェニックダイエットが全く違うということを理解していない人も多いようです。
簡単に言うと
・ローカーボダイエットは、
糖質・脂質が低めで全体カロリーも控えめです。
・ケトジェニックダイエットは、
脂質を多く摂取しカロリーを気にしない。
その代わり、
糖質は限りなくゼロに近くする事でケトン体をエネルギーとして活動させます。
それでも、
調味料や野菜で多少糖質は摂ってしまいますから完全ゼロはほぼ不可能です( ´ ▽ ` )
糖質は絶対に摂取しないというくらいの感覚で丁度良いです。
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タンパク質信者
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誤ったダイエット方法はたくさんあります。
中でもよくやりがちなのが、
高タンパクオンリーダイエット
つまり、
糖質と脂質の摂取を完全に断ちタンパク質のみたくさん摂るダイエットです。
ゼロカーボダイエットで脂質を摂らない。
ローファットダイエットで糖質を摂らない。
糖質ゼロで、ささみや卵白中心のメニューといった誤ったダイエット方法を行うと、
大切な筋肉を分解してエネルギーにしてしまいますのでご注意を！！
（体重は減りますが…。）
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途中経過
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コンテストまで53日となりました！
途中経過はこんな感じです。
6割ほどといったところでしょうか…。
ギアを明日からあげて、仕上げたいと思います。
日焼けもそろそろ始めよう…( ´ ▽ ` )
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早めの対処
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昨日、左肩に若干違和感があり（朝起きたらなんともなかった）大事をとって本日はオフにしました。
以前紹介した、梅の湯へ
毎度、院長さんのされるボディビルの話が勉強になります。
そして、客観的な評価もいただけるのでありがたいです！
早めの対処が大切ですね(*^_^*)
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成長の敵は○○○○
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ダイエット、バルクアップなど全てにおいてマイナスに働くものがあります。
ストレス
です。
こんな研究結果があります。
🔽
ストレスの少ないグループと多いグループに分け、レジスタンストレーニングを行い回復にどのくらいの時間がかかるか検証しました。
ストレスの少ないグループは48時間後には全快していたのに対して、
ストレスの高いグループは運動前の筋力レベルまで回復するのに96時間も掛かりました。
ストレスによって回復のスピードが倍違います(°_°)
どちらが良いかはいうまでもありませんね！！
トレーニングから受ける刺激以外のストレスは受けないようにしたいところです！！
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脳に危機感を
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
筋肉を増やすためには、
同じ負荷（ストレス）を与え続けていても成長はある程度のところまで行ったら止まります。
前回より少しでも強い刺激を与える必要があります。
脳が、
このままの筋肉量ではダメだ。
と思い筋肉を増やしその負荷に対応していくのです。
例えば、
ベンチプレスが(数ヶ月前にできなかった)
60kgで10回できたとします。
しかし、
その後ずっと60kgで10回行なっていても筋肉は成長しません。
同じ負荷を与え続けていても慣れてしまいます。
単なる運動
にならないように注意しましょう( ´ ▽ ` )
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アイリスカイルが言っていたこと
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山岸プロとアイリス・カイルのセミナーで、
アイリスカイルがこんなことをおっしゃっていました。
マイナスはいれない。
生きていれば、（特に目立つ程）
有る事無い事言われたり、アンチの人が増えたりします。
それにいちいち反応していたら疲れるし、労力の無駄です。
チャンピオンとして在り続けるためには、マイナスの事・意見などはいれない。ようにする！！
アイリスカイルが言うと説得力がすごかったです…。
弱い犬ほど良く吠える。とはよく言ったものですね(*^_^*)
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