水抜きと塩抜き
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日に続いて水抜き、塩抜きをご紹介します。
水抜きと塩抜きはセットで行います！
水抜きは、
皮下脂肪にある水分を排泄させること。
水抜き前にあえて大量に水分摂取量を増やし排出量を増やします。（僕は8〜11L飲んでました(￣▽￣)）
その後水抜きをすることで体内の水分が抜けやすくなるのでオススメです。
“過度な水抜き”は大変危険ですので注意が必要です。
続いて
塩抜きは、電解質の働きが深く関係してきます。
電解質とは体液に溶け出している塩分のことです
身体はこの電解質の濃度を一定に保つように作られています。
特にナトリウムは体内水分の総量を調整する機能があります、このナトリウムを控えることにより、カラダは電解質濃度を一定に保とうとするため、
水分を身体から放出しやすい状態になります！
もちろん、
水抜きも塩抜きもしない人もいますしフラフラになるまでする人もいます。
必要だと思えば行えば良いですしあまり変わらない。と思えばやる必要はないかもしれませんね(*^_^*)
あくまで自分に合った方法を 行うようにしてください( ´ ▽ ` )
🚨注意🚨
これはコンテスト前の最後のいわば背伸びのようなものです。
水と塩は敵なのか！と思ってしまうのは大きな間違いです。
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
カーボローディングのメニュー
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
カーボローディングに食べたものをご紹介します。
そもそもカーボローディングとは、
コンテスト前に炭水化物を筋肉に溜め込む作業。
これによって筋肉が張りを取り戻しコンテスト当日に1番良い状態で挑めるというテクニック。
絞りきれていない人がやってもあまり効果的ではない。
カーボアップをする前に
カーボディプリートといって筋グリコーゲンを枯渇させる必要があります。（枯渇させることが目的なのでトレーニングは短インターバルで高レップが基本）
これは賛否両論あり、ディプリートをしないでそのままカーボアップを行うことも最近では有りだとされています。
メニューは、
米、じゃがいも、さつまいも、餅
がメイン。
米
じゃがいも
さつまいも
じゃがいもは伊勢さんに教えていただきました。
カリウム、ビタミンB群、ミネラル、ビタミンCが豊富！！
マッシュポテトにすれば食べやすいですね！
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
リフレッシュ
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
コンテスト後に焼肉へ行ってきました。
減量中
基本は弁当を食べ、
外食と言っても減量にさし支えない店ばかり、、。
そんな時も文句ひとつ言わずに支えてくれて大会当日は大声で応援してくれました。
感謝しても仕切れないですね！
数ヶ月間
低カロリー食を続け、大会前は塩抜き水抜きをしていたため
焼肉は染み渡りました。
大会直後は暴食するかと思いきや様々な想いからかあまり喉を通りませんでした。
大会後も食べたいものはやはり肉ですね(￣▽￣)
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
タイムリーな話題
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
負けてどう思うか。
凝縮されています。
予想外の判定負けをした後
もう一度やったら勝てますか？
という質問に対して
まさにその通りです。
敗者は何を言っても遠吠えにしかならない。
結果で返すしかない。
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
早速トレーニング
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
屈辱の日から一夜明け。
僕にとっては、
今回の大会は良い経験となりました。
表向きはこんなことを言ってますが、
本当は死ぬほど悔しいです。
しかし、
この悔しさが僕を成長させてくれる。
今朝は、
早速トレーニングしにゴールドジムへ行ってきました。
（優勝します。）
と偉そうなことを言っておいて、予選敗退したのでなんだか恥ずかしい感覚でしたが
いつもの顔触れのメンバーやスタッフの方々、某チャンプにも
お疲れ様！絞りはよかったよ。
などと言っていただけて嬉しかったです。
しかし、
結果は結果。
しっかり受け入れて課題を克服する。
筋肉量を増やすことに専念します。
もう負けたくない
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
大会結果
恵比寿、出張パーソナルをやらさせて顶いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
本日ベストボディカレッジに出場してきました。
結果は、
ピックアップ審査には呼ばれましたが、
予選敗退でした。
本気で優勝を目指していたので、悔しさと惨めさで一杯になりました。
見に来てくださった方々のことを考えるとなおさら辛かった。
悔し涙を流したのは、高校サッカーの時の引退試合ぶりです。
この涙を糧として京角省吾、必ずやビックになって帰って来ます。
応援してくださった方、会場で声をかけてくれた方ありがとうございました。
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
決戦の日！
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
いい天気！！
ここ数日雨でしたが、今日は晴れましたね☀️
なんだか良いことありそう( ´ ▽ ` )
京角省吾いって参ります。
全てはこの日のために、、、。
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
