プロテインの20杯分！？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
HMBはプロテインの約20杯分の効果がある！
HMBを摂ればプロテインは飲まなくても良い。
という広告をよく見かけます。
タンパク質は、筋肉を作るための材料です。
どんな腕の良い大工さんがいても、材料がなければ家は建てられません。
筋肉を増やすためには、
絶対量としてのタンパク質が体重×1.6〜2gは必要です。
材料の絶対量を確保してはじめて、
その質を高めていくためにHMBを追加する。などが効果を発揮してくるのです！！
鶏胸肉100gあたり約22g
卵は一個あたり約7g
牛の赤身100gあたり約20g
魚一切約15〜20g
例えば
60kgの人であれば、タンパク質必要量は120g
鶏胸肉だけでタンパク質を摂取しようとすると
550g食べなければなりません(￣▽￣)
考えるだけで吐きそうですね、、、。
タンパク質を体重×1.6〜2gなんて摂れないよ、、、。
と言う人はプロテインドリンクを飲むことをオススメします！
飲むだけでタンパク質を稼げるので楽ですね(^^)
購入はこちら！
本質を見失わないようにしましょう(*^_^*)
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卵の注意点
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日は、
安くてうまいタンパク質！卵🥚を紹介しました。
詳細は、
をクリック！
卵と聞くと、ロッキーが思い浮かんだ人は多いのではないでしょうか？
生卵をそのまま飲むシーンは印象的ですね！
ただし、
生卵は避けた方がいいです。
・ビオチンの破壊
・サルモネラの危険
・オボムコイドなどの問題が出てきます。
加熱することで防げるので、
火を通すことをオススメします。
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安い！早い！うまい！タンパク質！
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
日本料理は、
基本的にタンパク質よりも炭水化物の割合が多いです。
ワンプレート料理でも、
メインはご飯でお肉少し、、野菜少し、、といった感じです。
しかし、
筋肉をつける（太りにくく痩せやすい体を作る）ためにはタンパク質はとても大切です。
タンパク質をしっかり摂るために、
ステーキ
ジンギスカン
焼肉（赤身）
刺身盛り合わせ
などを食べようとすると当然お金もかかります。
特に、小麦粉を使った炭水化物は安いですからそっちの方が楽です。
ここでオススメなのが、
卵🥚
卵は、安いだけでなく
プロテインスコア100の優秀なタンパク源です。
ビタミンC以外の栄養素も豊富で、
調理法によっては消化も良いです。
⬇️
固ゆでにすると消化がゆっくりになり半熟だと消化が早い
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減量中でも増量中でも
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
疲労回復のためにトレーニングオフ日を設けています。
オフをしっかりとってから、一回一回のトレーニングがはーどにできるので調子が良いです(*^_^*)
減量期だからと言って、焦ってトレーニング頻度を増やしてしまうと疲労が溜まります。
低カロリー食を続けているのでなおのことですね！
その状態でトレーニングを続けるとトレーニング強度や筋力はどんどん下がってしまいます！
この負の連鎖は結果的に、
筋肉量が落ちていくことにつながります。
減量後半は、
絞れているというより、小さくなっていった。
こんな印象です。
せっかく増量期間に蓄えた筋肉も、減量で失ってしまっては意味がないですね。
良い経験です！
次回に活かします
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朝食べる時間が時間がない人へ
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ボディメイクをするうえで、
朝食の質を上げることは大切です。
寝ている間栄養素は補給できません。
つまり、
朝起きてすぐは 飢餓状態 といえます。
時間がないから朝食は食べれない。
などと言っている場合ではありませんね！
卵や焼き魚・チキン、オートミールや白米など
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスのとれた食事をすることが望ましいです。
しかし、
本当に時間がないんだよ！！
と思った人も多いかと思います。
そんな人はこちら、
トータルブレークファースト
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一食あたり
264kcal
タンパク質27g
炭水化物23g
しかもシェイクして飲めます。
チョコ味がオススメです
インスタントオーツ
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一食あたり
384kcal
タンパク質11g
炭水化物62g
プロテインと混ぜてシェイクすれば超簡単優良な朝食の出来上がり
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プロテインは必要？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
食事の時間がしっかり取れる日は、
プロテインを飲まないように心がけています。
なので、プロテインを飲むのはトレーニング後（と寝る前）だけ。
オフの日はプロテイン飲まないの？
そう言う意味ではなく、
なるべく食事からタンパク質を摂るようにしている。という意味です！
納豆、卵からタンパク質を摂取
牛肉、卵からタンパク質を摂取
牛肉からタンパク質を摂取
いきなりステーキ
プロテインでタンパク質を摂取するのは楽ですが、
なるべく食事から摂取できる方が良いですね(*^_^*)
しかし、
1日のタンパク質の摂取量が足りない時は プロテイン必須です。
足りなければ意味ないので
購入は👇
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ダイエット時に筋肉を失わないためには？(後編)
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日は、
【長期間のダイエットは筋肉を失うリスクが高い。】という記事を書きました。
後編では、
どうしたら極力筋肉を失わないでダイエットできるかを書いていきます。
①ダイエット期間を短くするために、オフに脂肪をのせすぎない。
僕は一度二ヶ月で15kg増やしましたが、その後の減量で筋肉も共にもってかれてしまいました。
とはいえ、
経験やキャパを増やす意味では意味があったと思うので無駄とは思いません！
当たり前ですが、
ダイエット期間を短くするためには減量幅が短ければ良いのです。
②プチ・ダイエットストップ期間を作る
もう脂肪のっちゃってるからダイエット期間を短くするわけにはいかないんじゃ！！
という人は
ダイエット期間をストップする期間を設けるのも良いと思います。
例えば、
ダイエット8週間ーストップ2、3週間ーダイエット8週間
のように”ブレイク期間”を設けることで筋肉に栄養を送り込みトレーニング強度を上げるという手を打つのもありです。
精神的にも良いですね(*^_^*)
ご参考までに！
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