ダンベルを”もち上げる”vs”下ろす”
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ
筋トレ!!
と聞くと、(ウエイトをもち上げること)を想像する人が多いと思います。
正確には、(ウエイトをもち上げて下ろすこと)です。
バーベルをもち上げるとき、筋肉は短縮します。
逆に下ろすときは、伸張されます。
筋肉がより成長するのに効果的なのは、
(もち上げるとき)、(下ろすとき)
どちらなのでしょうか?
実は、
筋肉が発揮するチカラはどちらも同じです。
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しかし、
おもしろいデータがあります。
右腕はダンベルを上げる動作のみ、
左腕はダンベルを下げる動作のみ、
という条件でアームカールをしてもらいました。
結果は、
ダンベルを下ろす動作のみ行った左腕の方が、
トレーニング後筋肉が増える割合が大きいことがわかりました。
ということです。
上げることを意識しすぎて下ろすときに負荷が抜けてしまっている人は要注意です!!
下ろすときこそ丁寧に行いましょう(*^_^*)
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