プロテインは必要？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
食事の時間がしっかり取れる日は、
プロテインを飲まないように心がけています。
なので、プロテインを飲むのはトレーニング後（と寝る前）だけ。
オフの日はプロテイン飲まないの？
そう言う意味ではなく、
なるべく食事からタンパク質を摂るようにしている。という意味です！
納豆、卵からタンパク質を摂取
牛肉、卵からタンパク質を摂取
牛肉からタンパク質を摂取
いきなりステーキ
プロテインでタンパク質を摂取するのは楽ですが、
なるべく食事から摂取できる方が良いですね(*^_^*)
しかし、
1日のタンパク質の摂取量が足りない時は プロテイン必須です。
足りなければ意味ないので
購入は👇
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ダイエット時に筋肉を失わないためには？(後編)
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日は、
【長期間のダイエットは筋肉を失うリスクが高い。】という記事を書きました。
後編では、
どうしたら極力筋肉を失わないでダイエットできるかを書いていきます。
①ダイエット期間を短くするために、オフに脂肪をのせすぎない。
僕は一度二ヶ月で15kg増やしましたが、その後の減量で筋肉も共にもってかれてしまいました。
とはいえ、
経験やキャパを増やす意味では意味があったと思うので無駄とは思いません！
当たり前ですが、
ダイエット期間を短くするためには減量幅が短ければ良いのです。
②プチ・ダイエットストップ期間を作る
もう脂肪のっちゃってるからダイエット期間を短くするわけにはいかないんじゃ！！
という人は
ダイエット期間をストップする期間を設けるのも良いと思います。
例えば、
ダイエット8週間ーストップ2、3週間ーダイエット8週間
のように”ブレイク期間”を設けることで筋肉に栄養を送り込みトレーニング強度を上げるという手を打つのもありです。
精神的にも良いですね(*^_^*)
ご参考までに！
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僕のサポートいただいているマイプロテインのサプリメントの商品は こちら をご覧ください。
ダイエット時に筋肉を失わないためには？（前編）
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
以前、
ダイエット期間はどのくらいが良いか。
という記事を書きました。
詳細は、 こちら
しかし、、、
ダイエット期間は短い方がいいです。
ダイエットは
いかに、筋肉を失わずに脂肪を削ぎ落とすか。 が大切です。
ダイエット期間が長ければ長いほど筋肉を失う可能性は高くなります。
【12週間に渡ってダイエットしたところ、落ちた体重の半分が脂肪だった】という報告があります。
つまり
筋肉もかなり落ちてしまったという事です。
長期のダイエットはどんなに気を付けて行っても、筋肉を落としてしまいます。
よってダイエットは短期で済ませるのが良いです。
では、どうすれば筋肉を失わないか？
続きは、
また明日にしましょう！
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今が買い時
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
本日
7月7日限定でとんでないセールがやっています
🎋七夕セール🎋
67%オフ！！
考えられませんね、、、、。
前回66%オフの時は、売り切れ続出したので早めの購入をおすすめします。
既に、BCAAの人気の味は品切れになってきています…。。。
BCAAが1キロ2119円は破格ですね、、(°_°)
国内外最安値かと。
・7500円以上で送料無料になり、16666円以上で関税がかかってしまうので
7500〜16666円の範囲内で購入し、
16666円を超える場合は、2回に分けて購入しましょう(*^_^*)
加えて、夜になにかあるかも！
しかし、
前回これを期待して待っていたら欲しい商品が売り切れるという元も子もない事が起きたので待つかまたないかはお任せします（笑）
購入はこちらから
ダイエット中にも
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ダイエット中にも食べれるオシャレなご飯をご紹介します←らしくない（笑）
こちら！！
アボガドの、中に入っているのはチーズです。
え？ダイエット中にチーズ？🧀
と思うかもしれませんが、
ダイエット中にも食べれるオススメなチーズがあります。
マクロは悪くありません。
高タンパク低糖質です。
100gあたりの表記です。
一食で100gも使わないでしょうから表記よりも量は少なくなりますね！
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一食でタンパク質は20gしか吸収できない？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
プロテインは20gでタンパク合成が最大になるからそれ以上たんぱく質を摂っても意味がない！！
と耳にしたことがないでしょうか？
そんなわけない。
✍️✍️✍️
トレーニング後にプロテインを20g摂る組と40g摂る組では、
後者の方がタンパク質合成、筋肉肥大が高まった。
という研究結果があります。
また、
力士は1日2回しかご飯を食べない。
ということは、
力士は1日に40gしかタンパク質が摂取できていないことになりますびっくりびっくり
それなのに、こんな強靭な肉体はできませんよね？
こまめにタンパク質を摂取することは大切ですが、1回20gということはないです！
減量期間はどのくらいがベスト？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
減量期間はどのくらいが良いか？
これに関しては、
その人の状態によります。
例えば、
もうほとんど仕上がっているのであれば減量期間は短くて済みます。
しかし、
腹筋が隠れるほど脂肪がのっている状態であれば減量期間は長くなります。
ビフォーアフター
減量前→減量後
目安としては、
1ヶ月に体重の5%くらいのペースで落とすと筋肉を極力落とさず減量できると言われています。
しかし、
減量初期は水分が抜けてストンと体重が落ちたりするのであくまで目安です！
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