タンパク質を探しに
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
先日
タンパク質を求めてコストコへ行ってきました(*^_^*)
肉！肉！肉！
魚！魚！魚！
卵！卵！卵！
この巨大カートいっぱいにタンパク質を溜め込むべく
初めてのコストコを満喫しました(￣▽￣)
噂のローストビーフサンド
中には大量のローストビーフが！
コストコのフードコートは、
ピザなどジャンクフードしかないイメージでしたがこのローストビーフサンドは優秀です(^^)
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消化
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
先日、
消化について書きました。
詳細は こちら をクリック！！
外部から消化酵素を摂取すると、元のチカラが悪くなりサプリから抜け出せなくなる。orもっともっとと量が増えていく。
という考えの人もいるかもしれません。
しかし、
消化酵素に関しては心配いりません。
消化酵素はDNAの働きによって体内で合成されます。
よって、
外部から消化酵素を摂取したとしても、
消化能力が低下することはありません！
安心してください(^^)
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タンパク質といったら鶏肉か？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
タンパク質といったら？
やはり、
鶏胸肉
鳥ささみ
というイメージが焼きついていると思います。
タンパク質は、
脂の少ない肉・魚介類・卵・大豆・プロテインパウダーなど
オススメできる食品です。
中でも
魚介類（イカやタコ、カニ、エビ）は非常に良いタンパク質です。
鶏肉とこれらを比較した際、
鶏肉よりも魚介類（この実験ではカニやホタテ）を摂取した群の方が、体脂肪量が激減したという結果がでました。
とくにホタテにしたときは善玉コレステロールの値も改善され、中性脂肪や遊離脂肪酸のレベルも下がっている。
グリシンやタウリンが多く含まれるこれらのタンパク源は、カラダ作りに非常に有用だ。鶏肉よりもコストはかかりますが自己投資と思って魚介類は積極的に取り入れたいですね(￣▽￣)
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筋肉痛が来ないとダメなの？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ・腹筋トレーナーの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
トレーニング翌日に筋肉痛が来ると
昨日は頑張ったな(￣▽￣)
逆に、筋肉痛が来ないと
昨日のトレーニングは追い込みが足りなかった（ ; ; ）
と思いがちです。
しかし、
筋肉痛が来なかったから
そのトレーニングが効果的でなかったかと言えばそんなことないです。
エキセントリック(筋肉が伸びる時に負荷がかかるトレーニング)を行うと筋肉痛は起きやすいです。
例えば、
DBフライやインクラインカール・LTSEXなど
それよりも、
前回のトレーニングよりも強度が上がっているか。
こちらの方が大切です。
筋肉痛を指標とするのではなく、
前回よりも1レップでも多く1kgでも重くトレーニングすることを重視しましょう(*^_^*)
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人工甘味料は敵か？
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健康を気にしている人で
という人は多いです。（特に女性）
【一日許容摂取量】の、安全係数は100倍と言われています。
【一日許容摂取量】の100倍の量を摂取すると、何らかの問題が起こるかもしれないというだけです。
例えば、アスパルテームを見ると
体重50kg女性の【一日許容摂取量】は、2,000mg
ダイエット飲料（350ml）に含まれるアスパルテーム量は約120mg～180mg程度です。
つまり、一日10缶以上飲んでも問題はないということになります。
よって、
甘いものを求めて砂糖や果糖を摂取するよりも安全です。
そこまで、人工甘味料や遺伝子組み換え食品を敵対視しなくても良いかもです！
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良い脂質の見分け方
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボ 腹筋トレーナー の京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
脂質には、
大きく分けて
があります。
バルクアップ、ダイエットを成功させるためにはタンパク質だけでなく不飽和脂肪酸も大切です。
(飽和脂肪酸は体脂肪に蓄積されてしまうので注意)
では、
良い脂か悪い脂かの簡単な見分け方は？
①悪い脂質は、肉の脂身 や牛脂 、ステ ーキの脂身部分などの常温で固まるもの
②良い脂質は、魚の油やアボカドなど常温時に溶けてしまうような油常温の状態で液体のものです。
①は極力控えるようにし 、②は積極的にとることで体に良いメリットを脂から摂取することが出来ます！
しかし、
どんなに良いものでも摂りすぎはかえって逆効果になります。
適量を心がけましょう(*^_^*)
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ダブルスプリット
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ダブルスプリットとは、
1日に2回トレーニングをすることです。
例えば、
朝→胸
夜→肩
といった具合です。
やればやったぶんだけ筋肉がつく！！
と思っていた僕はダブルスプリットをたくさんしていた時期がありました。
今思えば効果的ではなかったですが、、、
いい経験です(*^_^*)
そんな前置きはさておき、
昨日は、いきなりステーキをダブルスプリットしました←⚠️使い方違う
昼（トレーニング後）
夜（久野さんと）
ステーキは正義ですね(￣▽￣)
牛肉は体感が良く、筋肉に張りを感じます。
毎日こんな生活がしたいものです（笑）
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