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パーソナルトレーナー京角省吾のブログ

パーソナルトレーナーの京角省吾です。東京都渋谷区、恵比寿、埼玉県朝霞市で活動。出張パーソナルトレーナーでもあり出張パーソナルトレーニングも受け付けています。ボディメイク・ダイエットがメインに本気で痩せたい方、カラダを変えたい方は京角省吾にお任せください。

少しくらい多い方がいい?②

 

 

 

恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


昨日は、ビタミンはラベル表示について書きました。

⬇️詳細は下記をクリック!!

少し多いくらいが良い? | パーソナルトレーナー 京角省吾のブログ
http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12269403769.html

 

 

 

 


ここで勘違いして欲しくないのは、

昨日の記事は、 ビタミン についてということです。

 

 

 

そうかそうか。

ということで

 

カフェイン

 

を大量摂取することは絶対にやめてください。

絶対に。

 

 

カフェインは大量摂取すると

 

f:id:gyu-kaku:20170428165345p:image
 

死にます。

 

 

 


致死量は

体重50kgの人なら、10gのカフェイン

(体重+5kgにつきカフェイン+1g)

となります。

 

 

 

1時間のうちに、6.5mg/体重を摂ると急性カフェイン中毒になると言われています。

 

 


え?コーヒーたくさん飲むんだけど!!!


思った人もいるかと思いますが、

 


物によりますが、

100mlあたり40〜100mgしかはいっていないので致死量飲むのはほぼ無理ですので安心してください。

 

ちなみに、
レッドブル一本(250ml)80mgです。

 


〜料金表〜
60分=6480円
・お試し4回コース
60分4回=24000円(税込25920円)
・お試し二ヶ月コース
60分8回=48000円(税込51840円)
・二ヶ月コース(5%オフ)
60分16回=91200円(税込98496円)
・オススメ!三ヶ月コース(10%オフ)
60分24回=129600円(税込139968円)
・オススメ!四ヶ月コース(12%オフ)
60分32回=168960円(税込182476円)
・半年コース​(15%オフ)
60分48回=244800円(税込264384円)

 

 


パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness

 

少しくらい多いほうがいい?

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


ビタミンは、

水溶性ビタミン

脂溶性ビタミン

 

の二つにわけることができます。


主に、

水溶性ビタミンは、C.B群
脂溶性ビタミンは、A.D.E.K

です。

 

 

 


過剰摂取はそれぞれカラダに障害を起こす可能性がありますが、

 

水溶性ビタミンは 、大量に摂取したとしても余剰分はすぐに尿から排出されてしまいます。

 

 


少し多いくらいが丁度良いかもしれません。

 

 

 

 

一度にたくさん摂っても尿で排出されてしまうので、
1日を通して少しずつ摂ることをオススメします(*^_^*)

 

※もちろん摂りすぎは問題を起こす可能性はゼロではありません。
限度を考え、ラベルに書いてある規定量より少し多いくらいにしましょう。

 

 

〜料金表〜
60分=6480円
・お試し4回コース
60分4回=24000円(税込25920円)
・お試し二ヶ月コース
60分8回=48000円(税込51840円)
・二ヶ月コース(5%オフ)
60分16回=91200円(税込98496円)
・オススメ!三ヶ月コース(10%オフ)
60分24回=129600円(税込139968円)
・オススメ!四ヶ月コース(12%オフ)
60分32回=168960円(税込182476円)
・半年コース​(15%オフ)
60分48回=244800円(税込264384円)


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ベストボディカレッジ2017に出場します。

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

ベストボディジャパン様から、
一次審査通過の連絡が来ました。

 


これで、
舞台に立つことは認められました。

 

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ベストボディカレッジ2017

に出場します。

 

減量も進み、あと3絞り程といったところです。

 

この日のために去年一年間過ごして来ました。

結果にこだわりたいと思います(^^)
応援よろしくお願い致します。

 

〜料金表〜
60分=6480円
・お試し4回コース
60分4回=24000円(税込25920円)
・お試し二ヶ月コース
60分8回=48000円(税込51840円)
・二ヶ月コース(5%オフ)
60分16回=91200円(税込98496円)
・オススメ!三ヶ月コース(10%オフ)
60分24回=129600円(税込139968円)
・オススメ!四ヶ月コース(12%オフ)
60分32回=168960円(税込182476円)
・半年コース​(15%オフ)
60分48回=244800円(税込264384円)


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トレーニングする時間はいつがいい?

 


恵比壽、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


トレーニングをする時間はいつが良いのでしょうか?

という質問を受けました。

 

 

 

朝?昼?夜?

 

 

 

 

 

 

 

 

 


行ける時間で良い。


が僕の答えです(*^_^*)

 


朝は眠くて出来ない。
昼は仕事してる。
夜は疲れて集中できない。


また、
その人の生活で行ける時間は異なると思います。

 

無理に朝トレーニングして続かなくなるのであれば、自分が行ける時間に行く方が良いです!!

 


継続は力 です。


続けることができる(行ける時間)を見つけましょう(^^)

 


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ざっとそれぞれのメリットを。


朝トレーニングをすると1日時間を有効に使えます。
トレーニング後はタンパク質合成が上がるので2〜3時間おきに栄養補給することが望ましいので朝トレーニングはそれが可能。
そして、ジムがすいている可能性が高いです。

 

 

昼トレーニングは、
朝食をしっかり吸収してから始めることができる。
目も覚めているため集中できる。
トレーニング後の食事は基本的にランチタイムで安い。

 

 

夜トレーニングは、
お仕事・学校等終わってからになる場合が多いため、全て出し切って倒れても問題ない。
トレーニング後食事をして寝れるため回復が早い。

 

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パーソナルトレーナー資格所得

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


NESTA-PFT

 

の資格の試験に合格しました。


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これからも、資格所得後も学ぶことはやめません。お客様一人ひとりに満足していただけるよう精進します。


今後ともよろしくお願いします。

 

 

 

NESTA-PFTとは?

 

健康、フィットネス、ウェルネスのプロとして総合的な知識・技術の習得を証明。
国際的に高い信頼を得ているNESTAのトレーナー規格です。

 

 

 

活動場所を増やすことができるので活動場所を増やしたいと考えています。

 

詳細は、 こちら の公式サイトをご覧ください。


パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら をクリック!!

代謝が生命線②

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 

 

昨日は、代謝 について書きました。

詳細は http://ameblo.jp/muscle-jedi/entry-12267863656.html をクリック!!

 


代謝のときには、

 

酵素

が必要です。


酵素といってもたくさんありますが、お馴染みの消化酵素もその一種です。)

 

酵素を作るためにアミノ酸がなければいけないので
タンパク質が十分に摂れていないと代謝がうまくできなくなってしまいます。

 

 

 

 

 

 


〜ここからが本題〜


では、タンパク質だけ摂れていれば良いのか?

という話です。

 

 

 

 


実は、
酵素が反応を起こすときには、


補酵素(ビタミン)

が必要です。

 

 

 

 

 


ざっくりいうと ←ほんとにざっくりです。


酵素補酵素が結合することが必要ということです。

 


f:id:gyu-kaku:20170423120333p:image

 


しかし、
一日に必要なビタミンを食べ物から摂取することは難しいです。

 

 


いや、私はベジタリアンだからいける!!

という人でもそれでお腹がいっぱいになりタンパク質、脂質、糖質の摂取が崩れてしまっては、
本末転倒です。

 

なので、
僕の中でマルチビタミンミネラルは必須サプリです( ̄▽ ̄)

 


パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness

生きていくために必要な○○

 


恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ノ

 


毎日人間のカラダでは、

 

 

 

代謝

が行われています。

 

 


代謝と聞くと、

基礎代謝や安静時代謝を想像する人が多いかと思いますが

 

 

 

 

 

 

 

 

代謝には、
筋肉や骨を作ったり、食べたものを消化したり、エネルギーを生産するなど

生きていくことに必要な

さまざまなことが含まれます。

 

 

 


ダイエットや減量中に

代謝を下げない。ということ非常に大切です。

 

 

 

 

代謝を行うためには、アミノ酸が必要です。

つまり、
食事からしっかりタンパク質が摂れていることが必要不可欠といえます(*^_^*)

 

 

しかし、、、

タンパク質だけ摂れていれば良いのでしょうか?

 

明日は、少し詰めた内容を書いていきます( ´ ▽ ` )


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