果糖=果物？
恵比寿、朝霞、出張パーソナルをやらさせて頂いておりますヒサノトレーニングラボの京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
先日、
果糖の問題点の記事を書きました。
詳細はこちら⬇️
http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/16/201036
そこで、
果糖と聞いて、
果物を思い浮かべた人は多いのではないでしょうか？
バナナ
りんご
など、果糖が多いイメージがありますよね。
しかし、
バナナに含まれる果糖は、約2.5g
りんごは5.5g程です。
果糖が多いものは、
砂糖
です。
砂糖は、ブドウ糖+果糖でできています。
砂糖は控えてるから大丈夫だ！
と思ったそこのあなた…。
果糖ブドウ糖液糖
はご存知ですか？
果糖が50％以上90％未満含まれているということです。
これは、
清涼飲料水や、たれ、アイス等などの加工食品によく使われていて、
500mlの清涼飲料水に、
10％程度（50g）の果糖ぶどう糖液糖が
使われていた場合、
少なくとも果糖は25g程度含まれる計算になります。
清涼飲料水を飲む前に成分表を見てみてください！
砂糖ないから大丈夫だ！
と思うと大変なことに…(￣▽￣)
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果糖の問題点
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果糖には注意が必要です。
などさまざまなデメリットがあります。
トレーニング前後は、吸収の早い糖質を摂ること良い。という観点から、
果糖の多い食品を食べる人がいますが、
果糖は、主に肝臓で代謝されますので
筋グリコーゲンを増やすことはできません。
果糖には、注意が必要です。
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満腹感を得るには？
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満腹感を得るには、
咀嚼すること
です。
よく噛むことで、
というホルモンが分泌され、満腹中枢を刺激します。
これによって、
満腹感を得れるということです。
また、
ヒスタミンは、カツオやマグロを食べることでも分泌されます。
タンパク質、良質な脂質が摂れて満腹感も得れる。
優秀な食材ですね(*^_^*)
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脂肪のつきやすい部位
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僕は、コンテストから逆算して減量増量を繰り返しています。
ちなみに、
僕の場合体脂肪が増えた時は、顔がパンパンになります。
顔に出る人、お腹が出る人、お尻に出る人、足に出る人
これも人によって異なります。
僕は顔がパンパンに膨れ上がりますが、お腹には脂肪がつきにくいです。
これは基本的に遺伝が関係していると言えます。
脂肪細胞の量が多い部分は少ない部分に対して大きくなりますよね。
例えば、
お腹の脂肪細胞の量は100個だとします。
顔は200個。
同じ脂肪の増加でも、顔の方が膨れるのはこう言うわけです。
もちろん、
これが全てではありません。
ひとつの要因です(*^_^*)
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腹筋の形
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凹凸の深い割れた腹筋。
みなさん憧れますよね！
シックスパック！エイトパック！など人によって腹筋の形は様々ありますが、
実は、
腹直筋の 形 は変えられません。
４つに割れている人がトレーニングによって６つに割れたり、８つに割れる。
と言うことは基本的にはありません。
生まれつき形は決まっています。
何個に割れてどのような形か（左右均等かズレているか）は、割ってみなければわかりません！！
腹直筋のトレーニングが意味がないと言うことではなく、
トレーニングによって溝（凹凸）が深くなることはあります。
また、
割れた腹筋を浮かび上がらせるには、体脂肪を落とすことが大切です。
クランチ（よくある腹筋のトレーニング）等の腹直筋メインのトレーニングをすることも大切ですが、体脂肪を落とすことが近道の場合もあります(*^_^*)
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チートデイは何を食べればいいの？
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チートデイについての詳細はこちら⬇️
http://gyu-kaku.hatenablog.com/entry/2017/02/11/190909
では、
チートデイはどんなものを食べれば良いのか。
糖質を増やす。
ことが良いと思います。
普段、
糖質を抑えている食事をしているのであれば一度糖質を増やすことが効果的です。
これに反して、
脂質を増やすメリットは体脂肪を減らすうえでは、あまりありません。
油もの料理が好きな人は、精神的には大きなメリットがありますが。
チートデイくらい好きなもの食べればいいやん！
という人もいます。
目標達成期限まで、
まだ期間があるのであれば精神的にこのようなチートもありかもしれませんね(*^_^*)
いずれにしても
次の日からしっかり気持ちを切り替えましょう( ´ ▽ ` )
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チートデイとは？
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チートデイ、チートミールとは、
人間には、
恒常性
という一定の状態を保とうとする働きがあります。
食事は完璧なはずなのに体重が減らない期間がおとずれます。（停滞期）
つまり、
摂取エネルギーが少ないとそのエネルギーでカラダを維持しようとします。
わかりやすくいうと”低燃費モード”のようなものです。
これを打破するために、騙す（チート）
カラダが
おお、エネルギーが入ってきた！低燃費じゃなくて大丈夫だ！！！！
と思わせ低燃費モードをやめる。
これによって、
次の日は体重が増えても数日単位で見ると体重が減っている。
ということです(*^_^*)
しかし、
人間は弱い生き物です。
チートデイ、チートミールが必要ないのに、
お腹減った。
今日はチートにしよう！！
とすると
ただ体脂肪が蓄積するだけになってしまいます
ので都合の良いように解釈しないように注意してください(￣▽￣)
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