増量期の歴史
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
僕は今まで3回増量期を設けています。
第一回目は、
初めてコンテストに出たあと
第二回目は、
福島大会のあと
第三回目は、
現在
どれもコンテストに出たあとになっています。
目的意識を持つことの大切さを痛感しました。
第一回目は、
体脂肪がついてもいいから体重を増やす。
ことを目的とし、結果+15kg増えました。
自分は体重が増えやすいということがわかったのでよかったです！！
良い経験になりました。
第二回目は、
第一回目の増量期で過去最高に脂肪が乗ったので、
なるべく脂肪をつけないようにする。
ことが目的でした。
筋肉肥大したいのか？絞りたいのか？
曖昧な目的だったせいで、筋肉を増やすこともあまりできず結果体脂肪は蓄積されてしまいました…。
現在は、
リーンバルク
が目的です。
できるだけ体脂肪をつけずに筋肉量を増やす。
第二回目の増量期と同じ体重になりましたが当時より脂肪は少ないです！
さらに、
月単位でどこの部位をどうしたいか。など具体的により細かくわけてトレーニングしています(￣▽￣)
具体的にいつ何時までに、といった具体性は大切ですね(*^_^*)
引き続き頑張ろう💪🏿💪🏿
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
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セミナー開催
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昨日は、久野さんのセミナーのお手伝いに行ってきました(*^_^*)
勉強になりました！
詳細は以下をご覧ください
セミナーを開催しました。
http://s.ameblo.jp/hisanokei/entry-12302878352.html
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元も子もない
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ダイエットをしているときに、
細かいところに気をとられすぎて、本質を見失っている人をよく見ます。
・鶏肉よりビタミンBが豊富だから豚肉を食べる！
など
もちろん
これも大切な場合はあります。
しかし、
１日の総摂取量をコントロールしなければ、
元も子もないです。
TVで
○○が良いと言っていた。
○○を食べると痩せる。
これも大切ですが、本質を見失っていてはいつまで経ってもダイエットは成功しません(￣▽￣)
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チームハルトレ！！覚醒
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大会後、
餃子やラーメンを食べた帰りに
大会に出た選手たちは、
血管がバキバキ
になりました(￣▽￣)
これは大会に出たことがある人にとっては結構あるあるです。
カーボアップをしたはずなのに、
大会後気にせず食べた後の方が
コンディションが良くなることがあります。
僕も大会後に焼肉を食べたのですが、大会の時より帰り道の方がコンディションが良くなりました…。。
ミスオリンピア10連覇のレジェンド、
アイリスカイル選手は大会前にハンバーガーを食べるなんて話を聞いたことがあります🍔
しかし、
せっかく絞りきったのに浮腫んだらもったいない…。
コンディション悪くなるんじゃないかな…。
と思うと中々食べようと思わないですね( ；´Д｀)
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大会終了後は、、、
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大会終了後は、、、、
めんめん
という餃子屋さんへ行きました！
ひっっっっっっさしぶりのジャンクフードです！！
みなさんすかさず写真を撮ってました（笑）
そして、
こう( ；´Д｀)
⬆︎久野さんの食べたもの
僕のお客様は、
何度も食べて下さいと言っているのに
（ほんとに食べていいんですか？）
と聞いてくるのが
なんだかおもしろかったです^_^
みなさん減量を終えて、
嬉しそうにラーメンやお酒を飲む姿を見てなんだか僕まで幸せな気持ちになりました(*^_^*)
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去年のオフの経験を活かして、、、
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昨日はトレーニングオフ。
ハードにトレーニングするためにしっかりオフをとるようにしてから、調子が良いです( ´ ▽ ` )
前回の増量期は、
学生である今が最も時間があるから行ける時間あるならジムに行きまくろう。
増量期だからたくさん食べてるし成長するはず！！
若いんだからガンガン毎日やったほうがいい。
行ける日はダブルスプリットだ！！
と考えていた時よりも確実に成長しています。
数やればいいってわけではないですね
部位にもよりますが、
前回の増量期の経験をうまく活かせていると思います(*^_^*)
ステーキは本当に体感良いです！！
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