日本人の悪い考え方
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日はトレーニングオフでした。
毎日やるよりもしっかり休息日を設けた方が体感いいです！！
やればいいってものではないですね。
日本人は、やればやるだけ良いと考えがちです。
例えば、
A君は、部活で全体練習の後に居残り練習を毎日しているから次の試合出してやろう。
サッカーで、シュート練習を壁に向かって毎日100回やった。
👇
その結果、次の試合で必ずゴールを決められる。
というわけではないと思います。
シュートの質・精度は上がるかもしれませんが、必ずゴールを決められるか？というばそういうわけではありません。
トレーニングは、数やればれば良いというわけではない。
と僕は思います。
もちろん、人によっては毎日やった方が伸びる！！
という人もいます。
自分に合ったトレーニング頻度を見つけることもボディメイクを成功させる鍵です🔑
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
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お客様のビフォーアフター（5ヶ月）
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
お客様の許可を得たので、
堀松様ビフォーアフターを公開します(*^_^*)
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5ヶ月で別人です(*^_^*)
本人も初めて腹筋が割れた！と喜んでました^_^
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良質な脂質の効果とは
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
鯖缶には、
EPA、DHAといった良質な脂質が含まれています。
EPA+DHAの摂取によって、
タンパク質分解を防ぐだけでなく体脂肪蓄積を防ぐ効果があります。
タンパク質合成を高めることができるとも言われています。
1日に、EPAとDHA合わせて約2500mg程度摂るのが効果的とされています。
鯖には100gあたりEPA約1200mg、DHA約1500mg含まれていますので
鯖缶一つ食べれば魚油等のサプリメントを摂取しなくても大丈夫です。
しかし、
どんなに良いものでも摂りすぎは逆効果です。
例えば
減量中の人が、
（そうか！鯖がいいのか！）
と言って鶏胸肉を鯖に変えるとカロリーが増えますのでダイエットが進むかどうかというと決してそうではありません。
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鯖缶
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
僕は、今年の誕生日
ディズニーランドへ行った時に鯖缶を食べていました(￣▽￣)
（大会1ヶ月切っていたので）
そんな鯖缶人間の僕がオススメするのがこちらです！！
人気YouTuberのSho Fitnessさんがやっていた
鯖缶+納豆の組み合わせ^_^
僕は、鯖缶と納豆を器にいれてミックスして食べていますが、
これが美味しい！！
鯖缶+納豆は、
PFCのマクロも良いので是非お試しください。
バルクアップが目的の人は、これをご飯にかけて食べてみてください！！
見た目は悪いですが、、、、。
（僕が紹介するご飯は基本見た目が悪い気が……🤔🤔）
増量期の歴史
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
僕は今まで3回増量期を設けています。
第一回目は、
初めてコンテストに出たあと
第二回目は、
福島大会のあと
第三回目は、
現在
どれもコンテストに出たあとになっています。
目的意識を持つことの大切さを痛感しました。
第一回目は、
体脂肪がついてもいいから体重を増やす。
ことを目的とし、結果+15kg増えました。
自分は体重が増えやすいということがわかったのでよかったです！！
良い経験になりました。
第二回目は、
第一回目の増量期で過去最高に脂肪が乗ったので、
なるべく脂肪をつけないようにする。
ことが目的でした。
筋肉肥大したいのか？絞りたいのか？
曖昧な目的だったせいで、筋肉を増やすこともあまりできず結果体脂肪は蓄積されてしまいました…。
現在は、
リーンバルク
が目的です。
できるだけ体脂肪をつけずに筋肉量を増やす。
第二回目の増量期と同じ体重になりましたが当時より脂肪は少ないです！
さらに、
月単位でどこの部位をどうしたいか。など具体的により細かくわけてトレーニングしています(￣▽￣)
具体的にいつ何時までに、といった具体性は大切ですね(*^_^*)
引き続き頑張ろう💪🏿💪🏿
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セミナー開催
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日は、久野さんのセミナーのお手伝いに行ってきました(*^_^*)
勉強になりました！
詳細は以下をご覧ください
セミナーを開催しました。
http://s.ameblo.jp/hisanokei/entry-12302878352.html
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僕のサポートいただいているマイプロテインのサプリメントの商品は http://bit.ly/2sSDKi4
をご覧ください。
元も子もない
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエットをしているときに、
細かいところに気をとられすぎて、本質を見失っている人をよく見ます。
・鶏肉よりビタミンBが豊富だから豚肉を食べる！
など
もちろん
これも大切な場合はあります。
しかし、
１日の総摂取量をコントロールしなければ、
元も子もないです。
TVで
○○が良いと言っていた。
○○を食べると痩せる。
これも大切ですが、本質を見失っていてはいつまで経ってもダイエットは成功しません(￣▽￣)
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