D-Heart
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
9月になりましたね🍂
昨晩は風が通り窓を開けたまま寝ていたら寒いくらいでした(￣▽￣)
僕は夏らしいことをせずに8月がアレヨアレヨと終わってしまいました…。
さあ今日は、D-Heartsでパーソナルトレーニングです(^^)
代表こだわりのマシンが揃っています
ハイパースミスマシン、ラットプルダウンなど
ハイパーEX
可変DB
D-Heartでお待ちしてます！！
D-Heartホームーページはこちらをご覧ください！！
僕は載ってませんがD-Heartの優秀なトレーナー陣が載ってます(*^_^*)
パーソナルトレーナー京角省吾の公式HPはこちら⬇︎
http://gyu-kakusk-09.wixsite.com/kyokaku-fitness
小さな変化が大きな変化へつながる
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日、ふと写真を振り返っていました。
去年の9月末のBBJ福島大会前の写真が出てきました。
左→2017年5月
右→2016年9月末
約7ヶ月でも少しずつ良くなっていますね！
わずかな成長でもこうして比べるとわかります。
絶対に来年はもっと良くなっている。
去年の10月→2月までの増量期間は食事メニューが特にヒドかったですが、これだけ変われています。
僕は感覚ではできないと痛感しました…(￣▽￣)
今の増量期間はしっかり計画的に行っています。
来年のために！！
今を大切に！！！
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僕のサポートいただいているマイプロテインのサプリメントの商品は こちら をご覧ください。
臨機応変に！
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
以前も書きましたが、
僕は牛肉が体感良いです。
1日一回目必ずタンパク質は牛肉から摂っています。
そして、
鯖缶も食べています。
まーた、言ってるよ。
と思うかもしれませんが、鯖缶はバカにできません！！
タンパク質と良質な脂質で出来ているので、うまく組み合わせれば状況に合わせて使えます。
増量期は、糖質と鯖缶
減量期は、鯖缶（水煮）
バルクアップするためには、EPAレベルを高めておくことも大切です(*^_^*)
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日本人の悪い考え方
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
昨日はトレーニングオフでした。
毎日やるよりもしっかり休息日を設けた方が体感いいです！！
やればいいってものではないですね。
日本人は、やればやるだけ良いと考えがちです。
例えば、
A君は、部活で全体練習の後に居残り練習を毎日しているから次の試合出してやろう。
サッカーで、シュート練習を壁に向かって毎日100回やった。
👇
その結果、次の試合で必ずゴールを決められる。
というわけではないと思います。
シュートの質・精度は上がるかもしれませんが、必ずゴールを決められるか？というばそういうわけではありません。
トレーニングは、数やればれば良いというわけではない。
と僕は思います。
もちろん、人によっては毎日やった方が伸びる！！
という人もいます。
自分に合ったトレーニング頻度を見つけることもボディメイクを成功させる鍵です🔑
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お客様のビフォーアフター（5ヶ月）
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お客様の許可を得たので、
堀松様ビフォーアフターを公開します(*^_^*)
パーソナルトレーニングのご予約はこちら
👇👇
https://ws.formzu.net/fgen/S98245811/
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6/1
7/1
8/10
5ヶ月で別人です(*^_^*)
本人も初めて腹筋が割れた！と喜んでました^_^
腹筋を割りたい人はこちら👇
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良質な脂質の効果とは
渋谷区、恵比寿・広尾にあるBODYMAKE GYM ハルトレEBISU TOKYO で活動するパーソナルトレーナー京角省吾です( ´ ▽ ` )ﾉ
鯖缶には、
EPA、DHAといった良質な脂質が含まれています。
EPA+DHAの摂取によって、
タンパク質分解を防ぐだけでなく体脂肪蓄積を防ぐ効果があります。
タンパク質合成を高めることができるとも言われています。
1日に、EPAとDHA合わせて約2500mg程度摂るのが効果的とされています。
鯖には100gあたりEPA約1200mg、DHA約1500mg含まれていますので
鯖缶一つ食べれば魚油等のサプリメントを摂取しなくても大丈夫です。
しかし、
どんなに良いものでも摂りすぎは逆効果です。
例えば
減量中の人が、
（そうか！鯖がいいのか！）
と言って鶏胸肉を鯖に変えるとカロリーが増えますのでダイエットが進むかどうかというと決してそうではありません。
現在マイプロテインセール中です！
1：リスト商品全品50%オフ
割引コード： MYP50
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売り切れる前に👇👇
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鯖缶
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僕は、今年の誕生日
ディズニーランドへ行った時に鯖缶を食べていました(￣▽￣)
（大会1ヶ月切っていたので）
そんな鯖缶人間の僕がオススメするのがこちらです！！
人気YouTuberのSho Fitnessさんがやっていた
鯖缶+納豆の組み合わせ^_^
僕は、鯖缶と納豆を器にいれてミックスして食べていますが、
これが美味しい！！
鯖缶+納豆は、
PFCのマクロも良いので是非お試しください。
バルクアップが目的の人は、これをご飯にかけて食べてみてください！！
見た目は悪いですが、、、、。
（僕が紹介するご飯は基本見た目が悪い気が……🤔🤔）
